Aloha Fitness

Shakes zur Gewichtsreduktion

soraya@aloha-fitness.de — Wed, 05 Mar 2025 14:41:46 GMT

Sinnvolle Unterstützung oder gefährliche Falle?

Viele Menschen, die abnehmen möchten, greifen zu Shakes und Mahlzeitenersatz-Produkten, weil sie schnelle Erfolge versprechen. Doch sind diese wirklich eine sinnvolle Unterstützung auf dem Weg zum Wunschgewicht - oder am Ende nur eine teure Enttäuschung?

Die Wahrheit ist:
Es kommt auf die Qualität der Produkte an!
Während natürliche Shakes mit hochwertigen Inhaltsstoffen eine gesunde Ernährungsweise sinnvoll ergänzen können, enthalten viele Produkte auf dem Markt künstliche Zusatzstoffe, die mehr Schaden als Nutzen bringen.

In diesem Beitrag erfährst du, wann Shakes sinnvoll sind, worauf du unbedingt achten solltest und darum es so wichtig ist, sich von Experten beraten zu lassen.

Wie funktionieren Shakes zur Gewichtsreduktion?
Viele Shakes ersetzen eine oder mehrere Mahlzeiten und helfen so, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die Idee dahinter:
Weniger Kalorien = Gewichtsverlust
Doch das ist nur ein Teil der Wahrheit.

Nicht alle Shakes sind gleich - und nicht jeder Ansatz führt zum gewünschten Ergebnis.

Es gibt zwei grundlegende Arten von Shakes zur Gewichtsreduktion:

1. Natürliche , hochwertige Shakes
Diese Shakes enthalten echte, natürliche Zutaten, sind frei von künstlichen Zusatzstoffen und liefern alle wichtigen Nährstoffe, die dein Körper braucht. Sie können eine sinnvolle Unterstützung sein, wenn sie:

- hochwertige pflanzliche Proteine enthalten

- Ballaststoffe und gesunde Fette liefern

- Frei von künstlichen Süßstoffen, Farbstoffen und Konservierungsmitteln sind

- Nährstoffreich und gut bekömmlich sind

Wann sind sie sinnvoll?
- Wenn du wenig Zeit hast und eine gesunde, schnelle Mahlzeit brauchst

- Wenn du sicherstellen willst, dass dein Körper ausreichend mit Proteinen und Mikronährstoffen versorgt wird

- Wenn du deine Ernährung optimal ergänzen, aber nicht radikal umstellen willst

2. Künstliche Mahlzeitenersatz-Shakes - die versteckten Gefahren
Viele Produkte auf dem Markt sind voller synthetischer Zusatzstoffe, künstlicher Aromen und minderwertiger Inhaltsstoffe. Sie versprechen schnelle Ergebnisse, können aber langfristig mehr Schaden anrichten als Nutzen bringen.

Worauf solltest du achten?

- künstliche Süßstoffe (z.B. Aspartam) - können den Stoffwechsel negativ beeinflussen
- Minderwertige Proteine (z.B. billiges Soja-Isolat) - oft schlecht verträglich
- zu viel Zucker oder Füllstoffe - sorgen für Heißhunger statt Sättigung
- Mangel an Mikronährstoffen - führt zu Nährstoffdefiziten und langfristiger Müdigkeit

Solche Shakes sind oft keine nachhaltige Lösung und führen häufig zum Jojo-Effekt, weil sie keine langfristige Ernährungsumstellung unterstützen.

Wann sind Shakes eine sinnvolle Unterstützung - und wann nicht?

Sinnvoll, wenn:
- Du deine Ernährung ergänzen möchtest, aber nicht ausschließlich auf Shakes setzt

- Du auf natürliche Inhaltsstoffe achtest und deinem Körper hochwertige Nährstoffe gibst

- Du eine flexible Lösung für stressige Tage suchst, ohne auf Fast Food oder ungesunde Snacks zurückzugreifen

- Du eine sichere, durchdachte Unterstützung für deine Gewichtsreduktion möchtest

Schädlich, wenn:

- Du nur auf Shakes setzt, ohne deine Ernährung langfristig umzustellen.

- Du minderwertige Produkte mit künstlichen Zusatzstoffen konsumierst

- Du glaubst, dass ein Shake allein dir zu deinem Wunschgewicht verhilft

- Du ohne Beratung und Fachwissen Produkte kaufst, die deinem Körper mehr schaden als nutzen

Warum die richtige Beratung entscheidend ist

Es gibt unzählige Produkte auf dem Markt - doch nicht alle sind hochwertig oder für jeden geeignet.
Ohne Fachwissen kann es schwierig sein, das richtige Produkt zu finden und richtig einzusetzen.

Warum solltest du Shakes nur von Experten beziehen?

- Individuelle Beratung: Jeder Körper ist anders - was für den einen funktioniert, kann für den anderen ungeeignet sein.
- Maximaler Nutzen: Mit der richtigen Anwendung kannst du Shakes gezielt für dein Ziel nutzen, ohne Mangelerscheinungen oder den Jojo-Effekt zu riskieren.

- Sichere Inhaltsstoffe: Experten achten darauf, dass die Produkte keine schädlichen Zusatzstoffe enthalten und wirklich nährstoffreich sind.

Ich helfe dir gerne, das richtige Konzept für dich. zu finden - ganz ohne radikale Diäten oder minderwertige Produkte.

Fazit: Shakes als Unterstützung, nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung

Shakes können eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn sie aus natürlichen, hochwertigen Zutaten bestehen und bewusst eingesetzt werden. Doch viele Produkte auf dem Markt sind voller künstlicher Inhaltsstoffe und schaden mehr, als sie helfen.

Wenn du auf eine nachhaltige und gesunde Gewichtsreduktion setzen willst, solltest du auf Qualität achten - und dir professionelle Unterstützung holen!

Lass uns gemeinsam dein perfektes Ernährungskonzept finden!

Schreib mir eine Nachricht und ich helfe dir dabei, die für dich passenden Produkte und Strategien zu finden - ganz ohne Jojo-Effekt und Frust.

Ich freu mich auf deine Nachricht

Soraya

Abnehmen in den Wechseljahren

soraya@aloha-fitness.de — Thu, 13 Feb 2025 17:24:39 GMT

Was du wissen musst

Viele Frauen bemerken in den Wechseljahren, dass das Abnehmen schwieriger wird. Plötzlich setzen sich Fettpolster an Bauch, Hüften oder Oberschenkeln fest, obwohl sich an der Ernährung scheinbar nichts geändert hat. Aber warum ist das so? Und noch wichtiger: Was kannst du dagegen tun?

In diesem Beitrag erkläre ich dir, warum der Körper in den Wechseljahren anders auf Ernährung und Bewegung reagiert - und wie du trotzdem erfolgreich und nachhaltig abnehmen kannst.

Warum fällt das Abnehmen in den Wechseljahren schwerer?

Die Wechseljahre sind eine hormonelle Umstellung, die deinen Stoffwechsel, dein Energielevel und deine Fettverbrennung beeinflusst. Hier sind die häufigsten Gründe, warum viele Frauen plötzlich zunehmen oder Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren:

Hormonelle Veränderungen verlangsamen den Stoffwechsel

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel. Das hat mehrere Auswirkungen:
- Fett wird leichter gespeichert, besonders im Bauch

- Der Grundumsatz sinkt, das heißt, dein Körper verbrennt weniger Kalorien

- Der Muskelabbau wird begünstigt, und weniger Muskeln bedeuten eine geringere Fettverbrennung

Veränderungen im Hormonhaushalt fördern Heißhunger

Sinkende Östrogenspiegel beeinflussen auch den Blutzuckerspiegel und das Sättigungsgefühl. Das kann dazu führen, das du häufiger Heißhunger auf Süßes oder Kohlenhydrate bekommst.

Stress & Schlafmangel verstärken die Gewichtszunahme

In den Wechseljahren reagieren viele Frauen empfindlicher auf Stress - und das kann die Produktion von Cortisol erhöhen. Cortisol ist ein Stresshormon, das unter anderem die Fettspeicherung am auch fördert.

Zudem leiden viele Frauen unter Schlafstörungen , die den Hunger- und Sättigungshaushalt durcheinanderbringen. Weniger Schlaf bedeutet oft mehr Heißhunger und weniger Energie für Bewegung.

Wie du in den Wechseljahren trotzdem abnehmen kannst

Die gute Nachricht:

Du kannst mit ein paar gezielten Anpassungen deinen Stoffwechsel wieder in Schwung bringen und dein Wohlfühlgewicht erreichen - ohne Hungern oder radikale Diäten.

Ernährung gezielt anpassen

Dein Körper braucht in den Wechseljahren eine hormonfreundliche Ernährung, die den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennunng unterstützt.

Mehr Proteine:
Eiweiß hilft, den Muskelabbau zu verhindern und hält lange satt. Gute pflanzliche Quellen sind Linsen, Bohnen, Tofu oder Nüsse.

Ballaststoffe:
Halten den Blutzucker stabil und reduzieren Heißhunger. Setze auf Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Gesunde Fette:
Avocado, Nüsse, Olivenöl und Leinöl unterstützen den Hormonhaushalt und helfen bei der Fettverbrennung.

Zucker reduzieren:
Industriezucker fördert Entzündungen und begünstigt Fettablagerungen.

Krafttraining & Bewegung für einen aktiven Stoffwechsel

Viele Frauen setzen ausschließlich auf Ausdauersport, um Kalorien zu verbrennen.

Aber Krafttraining ist in den Wechseljahren noch wichtiger!

Krafttraining hilft, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, wodurch dein Körper mehr Kalorien verbrennt - auch in Ruhe.

Alltagsbewegung nicht unterschätzen
Spaziergänge, Treppensteigen oder kleine Dehnübungen helfen, den Stoffwechsel zu aktivieren.

Yoga & Entspannung
Senken den Cortisolspiegel und helfen beim Stressabbau.

Darmgesundheit & Entgiftung unterstützen

Ein gesunder Darm spielt eine entscheidende Rolle für deinen Stoffwechsel. Wenn der Darm träge oder belastet ist, kann das Abnehmen schwerfallen.

Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut oder pflanzlicher Joghurt unterstützen das Mikrobiom.

Viel Wasser trinken hilft, Giftstoffe auszuweiten und den Körper in Balance zu halten.

Ganzheitliche Entgiftung kann helfen, deinen Stoffwechsel zu resetten und Heißhunger zu reduzieren.

Schlaf & Stressmanagement verbessern

Wie bereits erwähnt, kann schlechter Schlaf das Abnehmen erschweren. Hier sind ein paar Tipps:

Feste Schlafzeiten einhalten und mindestens 7 Stunden Schlaf anpeilen.

Handy & Bildschirmzeit reduzieren - blaues Licht stört die Melatoninproduktion.

Entspannungsrituale wie warme Bäder oder Meditation vor dem Schlafen helfen beim Abschalten.

Fazit: Abnehmen in den Wechseljahren ist anders - aber absolut möglich!

Mit der richtigen Ernährung, gezieltem Training und einem guten Stress- und Darmmanagement kannst du auch in den Wechseljahren erfolgreich und nachhaltig abnehmen.
Dein Körper braucht jetzt eine andere Herangehensweise als früher - aber wenn du ihn richtig unterstützt, wirst du dich wieder rundum wohlfühlen!

Möchtest du wissen, wie du deinen Stoffwechsel in den Wechseljahren optimal unterstützen kannst? Ich helfe dir gerne mit einem individuellen Konzept, das perfekt zu deinem Alltag passt. Schreib mir für mehr Infos!

Ich freu mich auf deine Nachricht

Soraya

Darmgesundheit und Abnehmen

soraya@aloha-fitness.de — Tue, 11 Feb 2025 19:38:44 GMT

Warum dein Darm entscheidend ist

Wenn du trotz gesunder Ernährung und Sport nicht so abnimmst, wie du es dir wünschst, könnte dein Darm die Ursache sein. Unsere Darmgesundheit beeinflusst nicht nur die Verdauung sondern auch den Stoffwechsel, das Immunsystem und die Fettverbrennung. Ein unausgeglichener Darm kann sogar Heißhungerattacken und hartnäckige Fettpolster begünstigen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum dein Darm eine Schlüsselrolle beim Abnehmen spielt - und wie du ihn optimal unterstützen kannst.

Warum ist der Darm so wichtig fürs Abnehmen?

Unser Darm ist weit mehr als nur ein Verdauungsorgan - er ist ein komplexes System, das zahlreiche Prozesse im Körper steuert. Besonders das Mikrobiom (die Gesamtheit aller Bakterien im Darm) hat einen großen Einfluss darauf, wie wir Nahrung verstoffwechseln.

Nährstoffaufnahme:
Ein gesunder Darm sorgt dafür, dass dein Körper die Nährstoffe aus der Nahrung optimal aufnehmen kann. Fehlen wichtige Vitamine und Mineralstoffe, kann der stoffwechsel ins Stocken geraten.

Fettverbrennung:

Studien zeigen, dass bestimmte Darmbakterien die Fettverbrennung fördern, während andere eher die Fettspeicherung begünstigen. Ein Ungleichgewicht kann also dazu führen, dass du leichter zunimmst.

Heißhunger & Appetitregulation:

Unser Darm kommuniziert mit dem Gehirn. Wenn die falschen Bakterien überwiegen, kann es zu vermehrtem Hunger auf Zucker und ungesunde Lebensmittel kommen.

Anzeichen für einen unausgeglichenen Darm

Vielleicht hast du gar nicht gemerkt, dass dein Darm nicht optimal funktioniert? Diese Symptome könnten ein Hinweis sein:

-Häufige Blähungen oder Völlegefühl

-Träge Verdauung oder Verstopfung

-Ständige Müdigkeit & Energielosigkeit

-Unerklärliche Heißhungerattacken

-Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren

Wie du deine Darmgesundheit verbessern kannst

Die gute Nachricht: Du kannst dein Mikrobiom gezielt positiv beeinflussen!

Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen sind das perfekte Futter für deine guten Darmbakterien.

Probiotische Lebensmittel & Präbiotika

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder pflanzlicher Joghurt enthalten wertvolle Probiotika, die dein Darmmikrobiom stärken. Präbiotika aus Lauch, Zwiebeln oder Bananen füttern deine gesunden Darmbakterien.

Genug Wasser trinken

Wasser hilft, Giftstoffe auszuscheiden und hält die Verdauung in Schwung. Mindestens 2-3 Liter täglich sind ideal.

Stress reduzieren

Chronischer Stress schädigt die Darmflora. Meditation, Spaziergänge oder Sport helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Zucker & hochverarbeitete Lebensmittel meiden

Diese fördern ungünstige Bakterien, die Entzündungen und Heißhunger begünstigen.

Fazit: Dein Darm entscheidet mit über deinen Abnehmerfolg

Wenn du effektiv und nachhaltig abnehmen möchtest, solltest du unbedingt deine Darmgesundheit im Blick behalten.

Ein ausbalancierter Darm unterstützt die Verdauung, Fettverbrennung und Appetitregulation - und kann dir helfen, Heißhunger und hartnäckige Fettpolster endlich loszuwerden.

Möchtest du wissen, wie du deine Darmgesundheit gezielt verbessern kannst, um dein Wunschgewicht zu erreichen?

Schreib mir - ich helfe dir dabei, dein Ziel zu erreichen!

Ich freu mich auf deine Nachricht

Soraya

Autoimmunerkrankungen & Ernährung

soraya@aloha-fitness.de — Sun, 09 Feb 2025 21:56:50 GMT

Wie du mit der richtigen Ernährung deine Symptome lindern kannst

Autoimmunerkrankungen sind für viele Betroffene eine enorme Herausforderung. Symptome wie chronische Entzündungen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen oder Verdauungsprobleme schränken die Lebensqualität massiv ein. Doch was viele nicht wissen:
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie stark sich eine Autoimmunerkrankung auswirkt.
Mit gezielten Anpassungen lassen sich Entzündungen reduzieren und Beschwerden deutlich lindern - ein echter Gamechanger für dein Wohlbefinden!

Autoimmunerkrankungen: Wenn der Körper sich selbst angreift

Bei einer Autoimmunkrankheit greift das Immunsystem fälschlicherweise körpereigene Zellen an. Das führt zu chronischen Entzündungen und kann verschiedenste Organe oder Gewebe betreffen. Bekannte Autoimmunerkrankungen sind zum Beispiel:

- Hashimoto-Thyreoditis
(Schilddrüsenerkrankung)
- Rheumatoide Arthritis
(Gelenkentzündungen)
- Morbus Crohn und Colitis ulcerosa
(entzündliche Darmerkrankungen)
- Multiple Sklerose
(Nervensystem)
- Schuppenflechte
(Psoriasis)

Die Ursachen sind vielfältig, doch eine pro-entzündliche Ernährung kann die Beschwerden verstärken - während eine gezielte Ernährungsumstellung sie lindern kann.

Wie die Ernährung die Symptome beeinflusst

Viele Lebensmittel können Entzündungen im Körper verstärken oder beruhigen. Wer sich ungesund ernährt, fördert stille Entzündungen, die das Immunsystem zusätzlich belasten.

Lebensmittel, die Entzündungen fördern:

- stark verarbeitete Lebensmittel (Fertigprodukte, Fast Food)
- zucker und raffinierte Kohlenhydrate
- ungesunde Fette (Transfette, Sonnenblumenöl in großen Mengen)
- Milchprodukte (bei vielen Autoimmunerkrankungen problematisch)

Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren:

- frisches Obst & Gemüse mit Antioxidantien (z.B. Beeren, grünes Blattgemüse)
- Gesunde Fette aus Nüssen, Avocado, Leinsamen & Algen (Omega-3)
- Hochwertige pflanzliche Eiweißquellen (Hülsenfrüchte, Tofu)
- Kurkuma, Ingwer & Kräuter als natürliche Entzündungshemmer

Die richtige Ernährung kann dein Leben verändern

Viele Betroffene berichten von einer spürbaren Verbesserung der Symptome, sobald sie ihre Ernährung umstellen.
Weniger Gelenkschmerzen, mehr Energie, eine bessere Verdauung - all das ist möglich!
Natürlich gibt es nicht 'die eine perfekte Ernährung' für jede Autoimmunerkrankung, doch mit einer individuellen Anpassung lässt sich viel erreichen.

Lass uns gemeinsam an deiner Ernährung arbeiten!

Ich helfe dir, die für dich richtige Ernährungsweise zu finden, um deine Symptome zu lindern und deine Lebensqualität zu verbessern.
Melde dich bei mir - gemeinsam machen wir den ersten Schritt in ein besseres Leben!

Ich freue mich auf deine Nachricht!

Soraya

So sabotierst du unbewusst dein Training!

soraya@aloha-fitness.de — Sat, 08 Feb 2025 18:25:56 GMT

Warum dein Training nicht die gewünschten Ergebnisse bringt - und wie ein Personal Trainer dich endlich voranbringt!

Du trainierst regelmäßig, gibst alles, aber die Erfolge bleiben aus?
Dann liegt es vielleicht nicht an deinem Ehrgeiz, sondern an ein paar kleinen, aber entscheidenden Fehlern, die dein Fitnesstraining sabotieren.
Die gute Nachricht:
Mit der richtigen Strategie kannst du effizienter, nachhaltiger und mit weniger Frust trainieren. Und genau da kommt ein Personal Trainer ins Spiel.

Als TÜV Rheinland zertifizierte Personal Trainerin und staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sehe ich immer wieder, dass selbst hochmotivierte Menschen sich unbewusst ausbremsen. Hier sind die häufigsten Fehler - und meine Tipps, wie du sie vermeiden kannst.

1.Du trainierst ohne Plan
Einfach drauflos trainieren? Das bringt nur begrenzte Fortschritte. Dein Körper braucht eine klare Strategie, um sich gezielt zu verändern. Viele machen immer wieder die gleichen Übungen oder kombinieren ihre Workouts willkürlich - und wundern sich dann, warum sich nichts tut.

DIE LÖSUNG: Ein individuell abgestimmter Plan, der deine Ziele, deine aktuelle Fitness und deinen Alltag berücksichtigt. Ich erstelle dir genau das - mit einem Konzept, das wirklich zu dir passt.

2.Du setzt auf Quantität statt Qualität
Länger, härter, häufiger - das klingt erstmal logisch. Doch wenn die Technik nicht stimmt oder du zu viel trainierst, schadest du deinem Körper mehr, als dass du ihm hilfst. Eine schlechte Ausführung kann nicht nur Fortschritte verhindern, sondern auch Verletzungen begünstigen.

DIE LÖSUNG: Saubere Technik und gezieltes Training bringen dich schneller ans Ziel als planloses Schwitzen. Mit einem Personal Trainer an deiner Seite kannst du sicher sein, dass jede Bewegung sitzt und dein Training wirklich effektiv ist.

3. Du ignorierst die Ernährung
Training allein reicht nicht - wenn du deinem Körper nicht die richtigen Nährstoffe gibst, wirst du nie dein volles Potenzial entfalten. Besonders häufig sehe ich: Zu wenig Eiweiß, falsche Makronährstoffverteilung oder zu starke Kalorienrestriktionen.

DIE LÖSUNG: Ernährung ist nicht kompliziert - wenn man weiß, worauf es ankommt. Ich helfe dir, deine Ernährung ganzheitlich und alltagstauglich zu optimieren, sodass du dein Training optimal unterstützt.

4. Du gönnst dir zu wenig Regeneration
Viele denken, dass Fortschritte im Training passieren - aber die Wahrheit ist: Dein Körper entwickelt sich in der Regenerationsphase! Wer zu wenig schläft, keine Pausen macht oder sich permanent verausgabt, bleibt oft unter seinen Möglichkeiten.

DIE LÖSUNG: Die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung. Ich zeige dir, wie du effizient trainierst, sodass du maximale Ergebnisse mit minimaler Zeitinvestition erzielst.

5. Du probierst ständig neue Trends aus
Mal ein bisschen HIIT, dann wieder eine Detox-Woche, zwischendurch ein TikTok-Workout...
Klingt spannend, führt aber selten zu langfristigem Erfolg. Dein Körper braucht Konstanz und Struktur, um sich anzupassen.

DIE LÖSUNG: Ein maßgeschneiderter Plan, der auf dich zugeschnitten ist - kein Copy-Paste-Programm. Mit einem Personal Trainer bekommst du genau die Methode, die für deinen Körper und deine Ziele funktioniert.

Fazit:
Dein Erfolg ist kein Zufall - sondern eine Frage der richtigen Strategie!

Fitness ist nicht kompliziert - wenn man weiß, wie es richtig geht. Doch genau hier machen viele Fehler, die sie unnötig Zeit, Energie und Motivation kosten.

Wenn du wirklich etwas verändern willst, arbeite mit einem Experten, der dich individuell betreut. Ich helfe dir, effektiv zu trainieren, deine Ernährung zu optimieren und nachhaltige Erfolge zu erzielen - egal ob 1:1 vor Ort oder flexibel online über Zoom.

Lass uns gemeinsam deine Ziele erreichen! Schreib mir eine Nachricht und wir sprechen über dein persönliches Coaching. Dein Körper wird es dir danken!

Mahalo für deine Zeit

Soraya

Ganzheitliche Entgiftung

info@aloha-fitness.de — Thu, 06 Feb 2025 21:39:37 GMT

Mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden - auch mit vollem Terminkalender

Kennst du das Gefühl, wenn dein Körper sich schwer anfühlt, deine Energie ständig auf Sparflamme läuft und du dich irgendwie nicht mehr richtig wohl fühlst in deiner Haut? Vielleicht kämpfst du mit hartnäckigen Pfunden, schlechter Verdauung oder einfach dem Wunsch, dich wieder 'richtig' fit zu fühlen. Dann könnte es Zeit für eine ganzheitliche Entgiftung - auch Detox genannt - sein. Und keine Sorge:
Das geht auch in einem stressigen Alltag!

Warum Detox?

Unser Körper ist eine echte Wundermaschine. Jeden Tag bringt er Höchstleistungen, filtertn Schadstoffe, reguliert den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass wir funktionieren. Doch unsere moderne Lebensweise - mit unregelmößigen Mahlzeiten, industriell verarbeiteten Lebensmitteln, Stress und Umweltbelastungen - kann dazu führen, dass sich unser System überfordert fühlt. Die Folgen? Müdigkeit, Blähungen, Heißhunger, Wassereinlagerungen und ein allgemeines Gefühl von 'aus dem Gleichgewicht sein'.

Eine gezielte Entgiftungsphase kann deinem Körper helfen, sich zu regenerieren, belastende Stoffe loszuwerden und wieder in Balance zu kommen. Dabei geht es nicht nur um das Entgiften, sondern vielmehr um eine bewusste, nährstoffreiche Ernährung und unterstützende Routinen, die deinen Stoffwechsel sanft ankurbeln. Und das Beste: Detox kann einfach und alltagstauglich sein!

Detox für Menschen mit wenig Zeit - geht das?

Defitinitiv! Wer hat schon Lust (oder die Möglichkeit), sich tagelang nur von Säften zu ernähren oder komplizierte Detox-Pläne zu befolgen? Genau deshalb setzt mein Konzept auf eine ganzheitliche, aber realistische Herangehensweise. Das bedeutet:

Einfache integration in den Alltag
- keine stundenlange Vorbereitung oder komplizierte Rezepte

Sanft, aber effektiv
- ohne radikale Diäten oder übermäßige Einschränkungen

Nachhaltig & genussvoll
- weil Entgiftung nicht nur für ein paar Tage gut tun, sondern langfristig wirken soll.

Was bringt dir Detox?

Leichter abnehmen:
Ohne Hungern und Frust, sondern mit klugen Ernährungsstrategien, die deinen Körper unterstützen

Mehr Energie & bessere Verdauung:
Schluss mit ständiger Müdigkeit und Vollegefühl

Besseres Körpergefühl:
Spüre, wie dein Körper sich befreit und wieder im Einklang ist

Strahlendere Haut & weniger Wassereinlagerungen:
Detox kann sich auch optisch bemerkbar machen

Dein Start in ein neues Körpergefühl

Eine Entgiftung/Detox muss nicht kompliziert oder extrem sein. Es geht darum, deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht und ihn von unnötigem Ballast zu befreien. Und das Schöne: Schon nach kurzer Zeit wirst du die ersten Veränderungen spüren - ganz ohne Druck oder Verzicht.

Neugierig?

Dann starte jetzt deine Detoxreise und erlebe, wie einfach es sein kann, dich wieder rundherum wohlzufühlen. Dein Körper wird es dir danken!

Zum Anmelden oder für mehr Infos, nutze gerne das Kontaktformular oder schreibe mir eine Email an info@aloha-fitness.de Stichwort 'Detox'

Mahalo für deine Zeit

Soraya

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Warum eigentlich Wasser trinken?

Wed, 12 Oct 2022 11:39:46 GMT

Man hört es immer wieder. Von Ärzten, Trainern, Ernährungsberatern und jedem, der auch nur im Ansatz etwas mit Gesundheit und/oder Sport zu tun hat: Trink mehr Wasser!
Aber warum eigentlich?

Wasser ist wichtig!

Schauen wir uns nur mal an, wieviel Wasser im menschlichen Körper vorhanden ist. Ein erwachsener Mensch besteht bis zu 65% aus Wasser. Säuglinge sogar bis zu 80%!
Man sieht schon hier, ohne Wasser kann der Körper nicht funktionieren.

Wasser erfüllt wichtige Aufgaben:

- ganz offensichtlich, dennoch erwähnenswert, Wasser ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt
- Wasser lässt Ballaststoffe aufquellen
- Wasser ist Bestandteil von Zellen und Geweben
- es löst die festen Bestandteile der Nahrung (Zucker, Salz, einige Vitamine und Mineralstoffe) und trägt die so gelösten Nährstoffe zu den Zellen
- es hat eine kühlende Funktion, indem es beim Sport, großer Anstrengung oder auch bie Fieber in Form von Schweiß austritt. Der Schweiß verdunstet auf der Haut, gibt dabei Wärme ab und kühlt so die Haut ab.
- Wasser ist ein Transportmittel für Ausscheidungsprozesse und ist nötig, damit die Nieren ihre Funktion ordnungsgemäss erfüllen können
- Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme, da wir Hunger oft mit Durst verwechseln

- uvm.

Durch eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit (Wasser oder ungesüßte Tees), erzielen wir viele Effekte im Körper:

- der Stoffwechsel wird angeregt
- die Konzentrationsfähigkeit steigt
- glattere, reinere Haut
- kann Kopfschmerzen vorbeugen
- kann den Appetit hemmen
- kann die körperliche Fitness steigern

ABER ACHTUNG!!!!!!

Auch bei Wasser ist zuviel des Guten nicht gesund!

Wasser kann den Körper vergiften, wenn man in zu kurzer Zeit zu hohe Mengen davon trinkt.
Eine pauschale Aussage kann man hier nicht treffen. Wieviel Wasser man trinken sollte und wieviel zu viel ist, hängt auch davon ab wie groß und wie schwer man ist. Auch die tägliche Bewegung und die Umgebungstemperatur sind entscheidend für die benötigte Aufnahmemenge.

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt täglich mindestens 1,5 Liter zu trinken.

Was auf jeden Fall sinnvoll ist, das Wasser über den Tag verteilt zu trinken.
Der Körper kann nur eine bestimmte Menge von Wasser in einem kurzen Zeitraum aufnehmen. Der Rest wird ungenutzt wieder ausgeschieden.
Es macht also keinen Sinn, wenn man Abends feststellt, man hat zu wenig getrunken, binnen weniger Minuten 1-2 Liter zu trinken.

Kontinuität ist hier, wie bei den meisten Dingen im Leben, der Schlüssel.

Ich sage wieder Mahalo für Eure Aufmerksamtkeit. :)

Soraya

Herzlich Willkommen Ha'uki!

Tue, 02 Aug 2022 08:39:40 GMT

Unser Lounge Maskottchen hat endlich einen Namen!

Seit Eröffnung der Lounge poppte sie immer wieder auf. Die Frage nach dem Namen von dem kleinen Bären, der in unserem hübschen T-Shirt auf der Theke sitzt und über die Lounge wacht.
Er hatte keinen.

Also haben wir das gemacht, was wir unseren Klienten immer raten:

Pack es an und löse das Problem!

Wir haben kurzerhand eine Umfrage gestartet auf sämtlichen Kanälen. Via Facebook, Instagram und Whatsapp sind die verschiedensten Namensvorschläge zusammengekommen:

Gymther
Herbärt
Ta'aloga (das samoanische Wort für Sport, was übrigens Ideengeber des Namens Ha'uki war)
Uschi
uvm.

Am Ende ist es natürlich etwas hawaiianisches geworden.

Unser Maskottchen hört ab sofort auf den Namen:

Ha'uki!

Ha'uki ist das hawaiianische Wort für Sport und passt somit perfekt zu unserem sportlichen Teddy.

Herzlich Willkommen Ha'uki und hoffentlich begrüßt du noch viele Klienten in der Lounge und bringst sie zum lächeln.

Vielen Dank an alle Ideengeber. Es war uns ein Fest!

Mahalo für deine Aufmerksamkeit.

Soraya

Aloha Summer

Fri, 06 May 2022 08:59:31 GMT

Endlich ist der Sommer da und damit starten auch unsere Summer-Specials!

Spätestens jetzt wird es Zeit sich auf den Sommer vorzubereiten!
Der Auftakt unserer Sommer-Specials, unser 'Summerstarter' eignet sich hervorragend, um noch schnell ein paar Pfunde zu verlieren oder dem Körper den letzten Schliff zu verpassen.

In unserem Special 'Summerstarter' vereinen wir eine optimale Ernährung mit einem stoffwechselankurbelnden Training.

Bis zum 30.06.2022 kann man sich für das Special Summerstarter anmelden und sofort nach der Anmeldung starten.

Folgendes enthält der Summerstarter:

1. Ernährungskurs Online mit vielen nützlichen Informationen zum Thema Ernährung und Abnehmen. Die Inhalte im Kurs werden leicht verständlich und unterhaltsam vermittelt, so dass man auch möglichst viel an Wissen aus dem Kurs mitnimmt.
Der Kurs besteht aus insgesamt 8 Einheiten. Jeden Montag wird einen neue Einheit freigeschaltet, wenn man die vorherige erfolgreich absolviert hat. Macht man jede Woche eine Einheit, ist man in 8 Wochen fertig mit dem Kurs. Insgesamt hat man 12 Wochen Zeit den Kurs zu absolvieren, so dass man auch mal die ein oder andere Woche überbrücken kann, falls mal keine Zeit für die Einheit vorhanden ist.
Die Kurseinheiten absolviert man ganz bequem Online, wann immer man die Zeit dafür findet.

2. Jeder Teilnehmer erhält ein personalisiertes, gebundenes Rezeptbuch. Hier kann der Teilnehmer zwischen Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks flexibel die Mahlzeiten wählen. Zutaten, Kalorien und Portionen sind dabei genau auf den Teilnehmer zugeschnitten. Vorlieben und Abneigungen werden bei jedem Teilnehmer individuell berücksichtigt. JEDES BUCH IST EIN UNIKAT!

3. Jeder Teilnehmer kann, ab dem Zeitpunkt der Anmeldung zum Summerstarter, für die Dauer von 8 Wochen 2x pro Woche an einem Kleingruppentraining im Studio teilnehmen. Das ergibt 16 Trainingseinheiten in 8 Wochen. Zu den Kleingruppenkursen muss der Teilnehmer sich jeweils vorher anmelden.

4. Die jeweiligen Erfolge werden durch eine Messung mittels professioneller Körperanalysewaage am Anfang des Programms, sowie am Ende des Programms ermittelt.

5. Nach erfolgreichem absolvieren des Ernährungskurses Online in der vorgegebenen Zeit, erhält der Teilnehmer ein Zertifikat. Anhand dieses Zertifikats erstatten die gesetzlichen Krankenkassen min. 75 € (je nach Krankenkasse auch mehr) der Kursgebühr direkt an den Teilnehmer.

Für offene Fragen stehen wir jederzeit gerne zur Verfügung. Wir freuen uns auf den Sommer und werden in den nächsten Wochen weitere Summerspecials vorstellen.

Anmeldung zu den Specials jeweils per Mail, Whatsapp, Telefon oder über das Kontaktformular direkt über unsere Homepage.

Wir freuen uns auf Euch! :-)

Mahalo! für Eure Zeit und Aufmerksamkeit.

Soraya

Kinesiologisches Taping

Fri, 22 Apr 2022 08:52:19 GMT

Diesmal stellen wir euch eine unserer Leistungen mal etwas genauer vor. Das kinesiologische Taping.

Das elastische, textile, meistens bunte Klebeband, welches für das kinesiologische Taping verwendet wird, ist ein wahres Wundermittel. Verschiedene spezielle Tapingtechniken haben unterschiedliche Wirkungen. So können Gelenke stabilisiert und korrigiert werden, Muskeln entlastet werden, Schwellungen oder Wassereinlagerungen abgeführt werden und/oder Schmerzen gelindert werden. Für jeden Zweck gibt es eine spezielle Tapingtechnik, die über die Rezeptoren in der Haut den gewünschten Effekt erzielt. Manche Techniken kann man auch kombinieren und so mehrere Effekte erzielen.

Im Leistungssport ist das Tape längst Standard und findet langsam aber sicher auch seinen Weg in die breite Bevölkerung. Besonders aufgrund der vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten und weil es eine gute Alternative zu Schmerzmitteln darstellt, erfreut sich das kinesiologische Taping immer größerer Beliebtheit. Besonders Menschen mit chronischen Schmerzen in z.B. den Knien, Schultern und im Rückenbereich profitieren von der Wirkung des Tapes. Aber auch in vielen anderen Bereichen ist das tapen hilfreich und sinnvoll. Im Zweifel einfach nachfragen, wir sagen dir gerne ob dir eine Tape-Anlage helfen kann.

In der Regel hält die Tape-Anlage bis zu 7 Tagen. Die genaue Haltbarkeit hängt dabei von mehreren Faktoren ab. So löst sich das Tape z.B. schneller, wenn man damit schwimmen geht. Zwar ist das Tape wasserfest und übersteht auch mehrere Dusch- und Badevorgänge ohne weiteres, jedoch nimmt mit jeder Durchnässung des Tapes die Klebefähigkeit ab, so dass es sich unter Umständen eher lösen kann. Wie viel Öl die eigene Haut produziert ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und spielt bei der Haltbarkeit des Tapes auch eine Rolle.

Grundsätzlich kann die Tape-Anlage so lange getragen werden, wie sie hält und für einen selber angenehm ist. Persönlich empfehlen wir das Tape aus Hygienegründen nicht länger als 7 Tage zu tragen, auch wenn es dann ggf. noch gut hält.

Die Kosten für das Taping variieren, je nach verwendetem Band und liegen pro Anlage zwischen ca. 15-20 €. Komplexere Tape-Anlagen können auch teurer werden, kleinere Tape-Anlagen auch günstiger.

Du hast Fragen zum Thema Taping oder möchtest wissen, ob das kinesiologische Taping auch was für dich ist? Schreib uns einfach an und wir helfen dir gerne weiter.

Wir bedanken uns für deine Aufmerksamkeit und sagen:

Mahalo!

Soraya

Aloha Fitness Lounge

Wed, 23 Feb 2022 13:21:33 GMT

Wir können endlich eröffnen!

In den letzten Wochen und Monaten haben wir richtig Gas gegeben und endlich ist es soweit:

Ab dem 01.03.2022 heißt es 'We're open!'

Alle Geräte stehen an ihrem Platz, alles ist einsatzbereit und wir scharren schon mit den Hufen.
Wir haben ganz viel Herzblut in dieses kleine Studio gesteckt und alles so hergerichtet, wie wir uns das vorgestellt haben. Wir hoffen sehr, dass es unseren Kunden genauso gut gefällt wie uns.

Was du alles in der Lounge machen kannst:

- Personal Training: Bei deinem Personal Training in der Lounge, steht dir die komplette Lounge, inklusive aller Geräte und Kleingeräte, ganz alleine zur Verfügung. Du bist, gemeinsam mit deinem Personal Trainer, alleine im vollausgestatteten Studio und kannst dich voll und ganz auf dein individuelles Training konzentrieren.

- Auch unsere Ernährungsberatung, ergänzend zu deinem Training oder als Einzelleistung, wird in der Lounge absolviert. Bei einigen Konzepten ist ein Online Teil vorgesehen, welche du ganz in Ruhe bei dir zu Hause durchführst. Alles andere machst du, gemeinsam mit deinem Trainer, in der Lounge.

- kinesiologisches Taping bieten wir, ergänzend zu deinem Training oder als Einzelleistung, ebenfalls in der Lounge an. In unserem ansprechenden Behandlungsraum legen wir dir, je nach Beschwerden, deine individuelle Tapeanlage an.

- Auch unsere Sport- und Wellnessmassagen erfolgen in unserem Behandlungsraum. Auf einer weichen, komfortablen Liege genießt du deine Massage von geschultem Personal und kannst es dir dabei richtig gut gehen lassen.

- In einem unserer Kleingruppenkurse (z.B. Hot Circle, siehe Kursplan), genießt du die Vorzüge der privaten Lounge und hast gleichzeitig die Motivation durch die Gruppe. Hier sind maximal 6 Personen gleichzeitig im Training, so dass der Trainer zu jeder Zeit einen guten Überblick hat und auf jeden Teilnehmer eingehen kann.

- Vor oder nach deinem Training ist immer ein kleines Zeitfenster vorgesehen, welches du an der gemütlichen Bar verbringen kannst. Hier kannst du neben einigen Heiß- und Kaltgetränken auch einen hochwertigen, cremigen Proteinshake genießen und den ein oder anderen Snack zu dir nehmen.

- Für Kleingruppen ist die Lounge auch zu mieten. Du möchtest z.B. mit deinen fitnessbegeisterten Freunden zusammen, ganz privat trainieren? Mietet euch gemeinsam die Lounge für einen beliebigen Zeitraum, ob mit oder ohne Personal Trainer (Aufsichtsperson ist immer vor Ort) entscheidet dabei ihr.

- Fitness-Events führen wir ebenfalls durch. Hierfür schaust du am besten immer mal wieder auf unsere Seite. Du hast selber eine Idee für ein Fitness-Event, oder du möchtest eins bei uns durchführen? Auch hierfür kannst du uns gerne ansprechen.

Es gibt jede Menge Möglichkeiten die Lounge zu nutzen. Schau auch für Specials immer mal wieder bei uns rein und sprich uns gerne an, wenn du Fragen hast.

Internet-Challenges

Sat, 22 Jan 2022 14:05:32 GMT

Sind Challenges sinnvoll oder vielleicht doch gefährlich?

Wer kennt sie nicht? Besonders jetzt, am Jahresanfang, schießen die Challenges aus dem Boden wie Pilze.
Doch wie sinnvoll sind sie, oder sind sie sogar gefährlich?

Wie so vieles, lässt sich das nicht eindeutig und für Jedermann beantworten.

So können Challenges durchaus Sinn machen. Wenn du eher der Typ bist, der Motivation von außen benötigt um am Ball zu bleiben, kann so eine Challenge hilfreich sein, um eine gewisse Routine zu etablieren oder wieder mit etwas anzufangen, was man länger aus den Augen verloren hat. Mehr Bewegung, bessere Ernährung, die regelmäßigen Läufe für das Marathontraining, der Verzicht auf Süßigkeiten und/oder Alkohol und vieles mehr.
Bei einer Challenge hast du den Vorteil in einer Gruppe zu sein. Die Teilnehmer motivieren sich gegenseitig und bei Challenges im Internet (Facebook, Instagram und Co.) kommt dazu, dass man in der Regel täglich seine Erfolge (oder Misserfolge) postet. Wenn man sich selber nicht belügen möchte sorgt man also dafür, dass das gepostete den Vorgaben entspricht und hält sich an genau diese. Hier gibt es also einige Vorteile. Neben dem Vorteil, seine Routinen zu verbessern, bringt eine Challenge noch ein Zugehörigkeitsgefühl mit sich. Man fühlt sich als Team mit den Teilnehmern. Gemeinsam erreicht man sein Ziel und man lernt eventuell sogar den ein oder anderen netten neuen Menschen kennen.

Also sind Challenges gut?

Es ist nicht ganz so einfach. Wie so vieles im Leben, haben auch Challenges zwei Seiten.
Die guten Seiten haben wir oben kurz angerissen und beleuchtet, aber wo Licht, da auch Schatten.
Challenges können leider auch gefährlich werden. Besonders Abnehmchallenges können für den ein oder anderen Teilnehmer schnell aus dem Ruder laufen und dann ins ungesunde abdriften.
Wenn man anfällig ist für sowas und das auch weiß, sollte man sich von Challenges, die auch noch öffentlich gemacht werden (via Posting und Reposting) besser fernhalten.
Schnell ist es passiert. Man möchte die besten Ergebnisse erzielen, am meisten abnehmen, sich am meisten bewegen, was auch immer in dieser Challenge die Vorgaben sind. Genauso schnell hat man sich allerdings, ohne es zunächst zu merken, übernommen und schadet sich und seiner Gesundheit. Auch psychische Probleme, wenn man z.B. die Vorgaben nicht erreicht oder vielleicht nicht die besten Ergebnisse hat, können eine Folge von Challenges sein.

Und was nun? Mitmachen oder lieber nicht?

Das ist, wie die meisten Dinge im Leben, eine sehr individuelle Frage. Eine Challenge kann helfen, wieder auf den 'richtigen' Weg zu kommen und die angepeilten Ziele zu realisieren, sie kann aber auch überfordern und belasten.

Bevor du an einer Challenge teilnimmst und dich verpflichtest, besonders wenn es eine Challenge in den sozialen Medien ist, solltest du dich fragen, ob das wirklich gut für dich ist. Du kennst deine Grenzen und brauchst nur ein bisschen Ansporn und Motivation? Du hast Bock gleichgesinnte 'virtuell' zu treffen und dich auszutauschen, gegenseitig anzutreiben und dein Ziel zu erreichen, unabhängig davon, ob du nun Spitzenreiter sein wirst, im Mittelfeld oder gar das Schlusslicht?
Dann los! Rein ins Abenteuer, rein ins Vergnügen. Such dir eine Challenge die zu dir passt und hab Spaß daran.

Wenn du aber eher Schwierigkeiten damit hast, wenn andere deine Ergebnisse übertreffen, dich selber nicht einschätzen oder bremsen kannst und weißt, dass dich sowas 'triggern' kann und dich negativ beeinflussen kann? Dann Finger weg.
Visiere dein Ziel in dem Fall alleine (oder mit einem Trainer) an. Setze dir einen realistischen Zeitrahmen um dein Ziel zu erreichen und halte Abstand davon, dich mit anderen im Netz zu messen.

Wie auch immer du dich entscheidest, wir wünschen dir gutes Gelingen und das du deine Ziele erreichst.

Du brauchst Hilfe beim Erreichen deiner Ziele? Melde dich bei uns! Unsere professionellen und gut ausgebildeten Trainer stehen dir gerne mit Rat und Tat zur Seite. Wir helfen dir deine Ziele zu erreichen und deine Ergebnisse langfristig zu halten.

Wir sagen Mahalo für deine Aufmerksamkeit.

Soraya

Motivation!

Thu, 28 Oct 2021 09:27:47 GMT

Was ist Motivation und wo kommt sie eigentlich her?

Jeder ist auf der Suche nach ihr und doch weiß keiner so ganz genau, wo sie eigentlich herkommt. Motivation.

Man spricht häufig davon, den inneren Schweinehund überwinden zu müssen um mit einem Projekt, dem eigenen Trainingsplan, der Hausarbeit, oder was auch immer man vor sich herschiebt, anzufangen.
Das Problem ist jedoch meistens die fehlende Motivation, aber wie bekommt man sie denn nun?

Schauen wir uns das Ganze einmal von der wissenschaftlichen Seite an:

Wissenschaftlich unterscheidet man zwischen

Intrinsische Motivation und

Extrinsische Motivation.

Intrinsische Motivation kommt aus deinem tiefsten inneren. Sie entspringt aus deinen Überzeugungen, Wünschen und Zielen, sowie deiner Lebensweise und deinen Leidenschaften.

Extrinsische Motivation entsteht durch äußere Reize, Einflüsse und zunächst einmal nicht aus Überzeugung oder Leidenschaft.

Ganz einfach oder? Leider nicht!

Als Personal Trainer begegne ich häufig Menschen, die mit ihrer eigenen Motivation zu kämpfen haben. Meine Aufgabe ist es, herauszufinden was den Kunden antreibt, was ihn bewegt und berührt und diese Reize immer wieder anzutriggern. Hier ist Fingerspitzengefühl, Einfühlungsvermögen und Zuhören gefragt. Ich versuche stets meine Kunden, ihren Alltag und ihre Wünsche zu verstehen. So schaffe ich es oft, ein Feuer und eine Leidenschaft im Kunden zu wecken, die vorher nicht oder nur wenig dagewesen ist.

Und das ist sowohl der Schlüssel zur Motivation als auch der Grund dafür, warum es keine pauschale Antwort auf die Frage 'Wie motiviere ich mich' gibt.

Motivation ist so vielfältig, man muss seine eigenen 'Gründe' finden. Das gilt nicht nur für das Thema Fitness, sondern für alle Bereiche in denen wir Motivation brauchen.

Gehe den Dingen auf den Grund. Warum möchtest du etwas tun? Was ist dein Ziel? Und stelle dir auch die unbequeme Frage 'Was passiert, wenn ich aufgebe oder es nicht schaffe mich zu motivieren?'.

Achte auch darauf, dich nicht zu demotivieren, z.B. durch falsche oder zu hoch gesteckte Ziele. Unterteile deinen Weg in Abschnitte, die du erreichen kannst und gehe Step für Step weiter.

Wenn du z.B. 15 kg abnehmen möchtest, ist es wenig sinnvoll loszulegen und nur diese 15 kg im Blick zu haben. Die sollten natürlich im Blick behalten werden, sie sind dein Endziel, aber unterteile deinen Weg dorthin in kleinere Abschnitte.
Nehme dir zunächst vor, in einem bestimmten, realistischen Zeitraum 5 kg abzunehmen und feiere den Erfolg, wenn du es geschafft hast. Diesen Motivationsschub nimmst du mit für die nächsten 5 kg usw.
Daraus entwickelt sich meist ein Lebensstil der dir hilft, dein Gewicht bei Zielerreichung auch zu halten.

Wenn du deine Ernährung umstellen willst, schmeiße nicht sofort deinen gesamten Kühlschrankinhalt weg. Beginne langsam. So kannst du dir z.B. zunächst vornehmen, 1-2 Wochen auf Softdrinks (Cola & Co.) zu verzichten. Beobachte genau, wie sich das auf dich und einen Körper auswirkt und freue dich, wenn du den von dir gesteckten Zeitrahmen eingehalten hast, bevor du den nächsten Punkt (z.B. auf Schokolade zu verzichten) hinzunimmst.

Ich achte immer sehr darauf, meine Kunden nicht zu überfordern und alle Veränderungen den persönlichen Gegebenheiten anzupassen.

Eine Lebensumstellung, egal ob im Bereich Fitness, Ernährung oder sonstwo, erfolgt selten nur für einen gewissen Zeitraum. Nimm dir also Zeit die Dinge umzusetzen und setze dir realistische Ziele, dann ist die Motivation eine immer größer werdende Begleiterscheinung.

Ich hoffe, dieser Beitrag konnte dir ein wenig helfen und hat dich vielleicht sogar motiviert, dein nächstes Projekt anzugehen.

Bedenke:

Alles Große beginnt mit dem ersten und zugleich schwierigsten Schritt.

Kontaktiere uns gerne per Mail, Telefon oder Whatsapp und wir helfen dir dabei, deine persönlichen 'Trigger' zu finden und deine Motivation zu entfachen.

Wir freuen uns auf dich.

Wir bedanken uns für deine Aufmerksamkeit und deine Zeit.

Mahalo!

Soraya

Medizinisches Personal Training

Tue, 26 Oct 2021 12:52:03 GMT

Was ist medizinisches Training überhaupt und für wen ist es gut?

In unserem heutigen Blogbeitrag möchten wir das medizinische Fitnesstraining etwas näher beleuchten und die Unterschiede darstellen zu dem klassischen Fitness- bzw. Personal Training.

Der Hauptunterschied zwischen klassischem und medizinischem Training liegt wohl in der Zielsetzung.
So haben Kunden, die uns für ganz klassisches Personal Training aufsuchen meistens einen der folgenden Wünsche bzw. eines der folgenden Ziele:

- Gewichtsreduktion
- Muskelaufbau
- Körperfettreduktion

- definierter Körper

Bei Kunden, die uns für ein medizinisches Training aufsuchen, sehen die Ziele zum Beispiel wie folgt aus:

- Schmerzlinderung
- Gewichtsreduktion in großem Umfang (Adipositas)

- Senkung des Blutdrucks

- Erhöhung des Lungenvolumens

- Verbesserung der Koordination

- Sturzprävention

- Verbesserung des Gleichgewichts

- Mobilität

- Verbesserung der Beweglichkeit nach Verletzungen o.ä.

- Verbesserung der Sensomotorik

- uvm.

Es wird schnell klar. Medizinisches Fitnesstraining ist vielfältig!

Egal ob es die Knie sind, die uns plagen, die Bandscheibe die Ärger macht, die Schulterverletzung, die dich einschränkt, diverse Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen....
In den meisten Fällen kann gezielte Bewegung einen enormen Unterschied machen. Dabei ist Bandscheibenvorfall nicht gleich Bandscheibenvorall, Meniskusschaden nicht gleich Meniskusschaden usw.

Wir schauen uns jeden Kunden individuell an, arbeiten teilweise eng mit den Ärzten zusammen und entwickeln auf Grundlage der ärztlichen Diagnose und des individuellen Kundenwunsches, sowie den Voraussetzungen des Kunden, einen gezielten Trainingsplan.
Jeder Trainingsplan ist ein Unikat! Wir behandeln nicht jede Erkrankung gleich, sondern bewerten von Fall zu Fall welches Training für dich am zielführendsten ist.

Hierbei helfen uns, neben den ärztlichen Diagnosen, auch unsere professionellen Analysetools.

Ist der Trainingsplan entwickelt und besprochen, setzen wir diesen, gemeinsam mit dir, in die Tat um. Wir sind bei jedem Schritt dabei und nur für dich da. Im 1:1 verfahren kannst du dich in unserem Studio mit Top-Ausstattung, voll und ganz deinem Training widmen. Wir sind bei jedem Schritt dabei und unterstützen dich dabei dein Ziel zu erreichen.
Unsere Ernährungsberatung rundet das Angebot ab und ist bei vielen Krankheitsbildern unabdingbar. So macht bei Adipositas oder erhöhtem Blutdruck Training alleine wenig Sinn. Hier muss in Kombination mit der Ernährung gearbeitet werden. Unsere lizensierten Ernährungsberater sorgen dafür, dass auch dieser Aspekt nicht zu kurz kommt und dein Trainingsplan optimal ergänzt wird.

Selbstverständlich bieten wir auch das klassische Personal Training an. Auch hier kannst du, in privaten 1:1 Einheiten unser Studio nutzen und ganz entspannt an deinen Zielen arbeiten.

Melde dich einfach bei uns und wir finden gemeinsam heraus, welche Art von Training für dich in Frage kommt und die Beste ist.

Wir bedanken und für deine Aufmerksamkeit und freuen uns darauf, dich bald zu deiner ersten Trainingseinheit begrüßen zu dürfen.

Mahalo!

Soraya

Aloha Fitness Club - Die ersten exklusiven Informationen

Wed, 20 Oct 2021 15:20:06 GMT

Neuigkeiten zu unserem ersten Aloha Fitness Club - Personal Training auf höchstem Niveau!

In unserem letzten Blog-Beitrag haben wir es schon angeteasert, jetzt wird es konkreter.

Wir sind aufgeregt und stolz zugleich! In Haltern am See entsteht zur Zeit der erste, feste Standort von Aloha Fitness, der erste Aloha Fitness Club.

Auf 110qm Trainingsfläche zzgl. Büro, Besprechungsraum, Massage- und Tapingraum, lassen wir Fitnessträume wahr werden. Es wird edel, es wird exklusiv, es wird beispiellos! Wir sorgen dafür, dass keine Wünsche offen bleiben.

Neben klassischen Ausdauer- und Kraftgeräten, wird es einige Highlights (z.B. das Assault Air Bike Elite uvm.) geben, die jedes Fitnessherz höher schlagen lassen.
Ein Kabelzugturm, ein Squat-Rack, Ropes und eine kleine Freihantelfläche sorgen dafür, dass du hier nichts vermissen wirst.

Jede Menge Kleingeräte, wie z.B. Hanteln, Pezzibälle, Therabänder, das Wahu-Board, Pilates-Zirkel, Swingstick uvm. machen dein Training abwechslungsreich und niemals langweilig.

Nach deinem Training kannst du an unserer gemütlichen Bar bei einem Kaffee, einem Proteinshake und/oder einem leckeren Proteinriegel entspannen und runterkommen.

Unsere Ernährungsberatung, Sportmassagen und das kinesiologische Taping runden das Angebot ab und machen dein Trainingserlebnis perfekt.

Professionelle Analysetools unterstützen ein zielorientiertes Training und sorgen dafür, dass deine Ergebnisse messbar sind.

Unsere Erfahrung aus dem mobilen Personal Training, nehmen wir natürlich mit in den Aloha Fitness Club.
Auch hier erwartet dich Personal Training und medizinisches Personal Training auf höchstem Niveau. Unsere speziell ausgebildeten und lizensierten Trainer fertigen deinen individuellen Trainingsplan und helfen dir, deine Ziele zu realisieren.

Unser Fokus bleibt weiterhin auf dem medizinischen Training. Wir unterstützen dich dabei, deine Beweglichkeit zurückzuerlangen, nach Verletzungen wieder Fit zu werden und können dich dabei unterstützen die Symptome zahlreicher Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen zu lindern.
Dabei gehen wir ganz individuell auf dich und deine Wünsche ein. Wir nehmen uns viel Zeit dich und deinen Backround (deine Voraussetzungen, ggf. dein Krankheitsbild und alles, was dein Training beeinflusst) kennenzulernen und zu verstehen und entwickeln auf dieser Basis einen zielorientierten, individuellen Trainingsplan für dich.

Wir füllen die Lücke zwischen Physio-Therapie und Fitnessstudio.

Das besondere bei uns:

Hier bist du ganz alleine mit deinem Trainer im vollausgestatteten Studio. Es gibt keinen Publikumsverkehr, so dass du dich voll und ganz auf dein Training einlassen und konzentrieren kannst.
Du bekommst keinen 0815 Plan. Jeder Plan ist einzigartig und genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten.

Besonders bei Vorerkrankungen, aber auch wenn Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau gewünscht sind, macht eine begleitende Ernährungsberatung Sinn, welche du ebenfalls bei uns erhältst.

Bei uns erhältst du vom Training, über die Ernährungsberatung bis hin zu Massagen und Taping alles in einem Studio!

Wir hoffen, du bist neugierig geworden und hast jetzt schon Lust bald bei uns vorbeizukommen!

Es wird verschiedene Konzepte geben, an deren finalen Schliff wir gerade noch arbeiten.

So wirst du dich z.B. entscheiden können, ob du immer mit deinem Personal Trainer trainieren möchtest. Alternativ kannst du mit deinem Trainer deinen Plan erstellen und einige Wochen nach diesem Plan trainieren, ohne Trainerbetreuung, um dann wieder gemeinsam mit deinem Trainer nach einem Re-Check deinen Trainingsplan für die nächsten Wochen anzupassen.

Es wird verschiedene Kurse geben. Zum einen das Training mit Trainer, zum anderen reine Studio-Buchungspreise. Beides lässt sich miteinander kombinieren und gibt erfahreneren Sportlern die Möglichkeit kostengünstiger, dafür mit weniger Betreuung, das Studio zu nutzen.

Alle Leistungen (Personal Training medizinisch und klassich, Ernährungsberatung, Sportmassagen, kinesiologisches Taping) werden auch einzeln buchbar sein.

Außerdem arbeiten wir an einem Fitness-Buddy-Tarif, so dass du mit bis zu 5 Freunden das Studio nutzen kannst. Nur du und deine Crew in unserem exklusiven Studio.

Sobald die Konzepte und die Kalkulationen stehen, ergänzen wir unsere Preisliste entsprechend.

Du kannst dich jedoch bereits jetzt vormerken lassen und einer der ersten sein, der im nagelneuen Aloha Fitness Club in Haltern am See trainiert!
Schreib uns einfach eine Email an info@aloha-fitness.de und wir kontaktieren dich dann mit neuen Informationen zum Studio und zur Terminvereinbarung.

Wir freuen uns auf dich und sagen Mahalo für deine Zeit! :)

Soraya

Top News! Es wird exklusiv!

Sat, 02 Oct 2021 10:00:39 GMT

Es gibt so einiges Neues bei uns! Hier ein kleiner Zwischenstand.

Immer wenn wir uns länger nicht melden liegt das daran, dass wir auf Hochtouren an etwas Neuem oder an einer Verbesserung arbeiten. Diesmal arbeiten wir sogar an mehreren Neuerungen und Verbesserungen gleichzeitig.

Wir arbeiten derzeit an verschiedenen Konzepten für diverse Teamevents im nächsten Jahr. An anderer Stelle haben wir ja bereits angekündigt, dass wir beim Mammutmarsch 2022 und beim Mud Masters 2022 mit einem kleinen Team an den Start gehen wollen. Dieses Team wird von uns im Vorfeld speziell auf dieses Event vorbereitet, für das Event angemeldet und wir gehen gemeinsam, mit dem Trainer, bei dem Event an den Start. Bei Interesse kannst du dich via Email bereits jetzt für dein Lieblingsevent vormerken lassen.

Außerdem stehen wir in Verhandlungen mit weiteren Trainern zur Erweiterung unseres Teams und unserer Leistungen. Wir freuen uns euch in den nächsten Wochen die neuen Trainer vorstellen zu können.

Auch den ein oder anderen Kooperationspartner wollen wir langfristig mit ins Boot holen. So konnten wir bereits jetzt mit dem Hersteller Flavsty (Zuckerfrei süßen, Aromapulver) einen Rabatt von 10% auf die gesamten Produkte aushandeln. Mit dem Code: Aloha10 könnt ihr auf eure Bestellung bei Flavsty 10% sparen.

Das Thema Firmenfitness nehmen wir nun fest in unser Repertoire auf. Wir werden dazu zeitnah einen eigenen Punkt auf der Homepage einrichten. Im Bereich Firmenfitness/Businessfitness können Firmen und Einrichtungen uns zur Durchführung verschiedener Events buchen. Wir bieten in diesem Bereich unter anderem Präventionskurse/Präventionsworkshops durch. Hier veranstalten wir direkt vor Ort einen Workshop für die Mitarbeiter, mit Informationen und Übungen zugeschnitten auf die jeweilige Branche und die dort vorliegenden Begebenheiten. Ein großes Thema und immer wieder gerne von Firmen genommen ist dabei der Workshop 'Rückenschonendes Heben und Arbeiten'. Dieser bietet sich besonders in der Pflege, in Krankenhäusern und in der Logistikbranche an, aber auch in vielen anderen Bereichen profitieren die Mitarbeiter von diesem Workshop.
Ein weiterer Service im Bereich Firmenfitness ist die bewegte Mittagspause. Hier kommen wir in den Betrieb und bieten kurze, knackige Kurse im Mittagspausen-Format an.
Teambildungsevents gehören ebenfalls in diesen Bereich und auch diese führen wir durch.

Und am Ende der Knaller:

Aloha Fitness wird sesshaft!

Wir freuen uns so sehr! Spätestens im Januar 2022 werden wir unser kleines Personal Training Studio eröffnen!

Wir planen ein Studio, in welchem du deine Personal Trainings Einheiten absolvieren kannst. Nur du, dein Trainer und ein voll ausgestattetes Studio für dich alleine. Hier werden dir hochwertige, professionelle Geräte für dein Ausdauertraining, Krafttraining und Freihanteltraining zur Verfügung stehen. Highlights, wie z.b. das Assault Airbike, werden das exklusive Angebot abrunden.

Außerdem werden wir unseren Service erweitern und Sportmassagen sowie kinesiologisches Taping mit ins Programm aufnehmen. Auch hierfür wird es im PT Studio einen Raum geben.

In unserem Büro sowie Besprechungszimmer werden wir dich zukünftig für dein Anamnesegespröch, deine Ernährungsberatung und deine Trainingsplanbesprechungen empfangen.

Es wird absolut kein Wunsch offen bleiben. Finden wirst du unser Studio im wunderschönen und idyllischen Haltern am See im Ruhrgebiet, an der Grenze zum Münsterland.

Der Bahnhof in 2-3 Gehminuten Entfernung, sowie ein großzügiger Parkplatz mit ausreichend Stellplätzen sorgen dafür, dass du uns jederzeit gut und bequem erreichen kannst.

Es steht so viel an in den nächsten Monaten und wir freuen uns darauf. Wir nehmen dich auf all den Schritten mit und freuen uns darauf dich bald in unserem exklusiven PT Studio begrüßen zu dürfen.

Natürlich wird es den mobilen PT Service weiterhin geben und auch unsere Kurse in den Partnergyms bleiben erhalten.

An dieser Stelle wie immer Mahalo für deine Aufmerksamkeit und eine schöne Woche wünschen wir dir.

Neue Corona-Regeln ab 20.08.2021

Wed, 18 Aug 2021 20:46:52 GMT

Wir erklären dir, was du bei unseren Kursstunden (Präsenz) beachten musst.

Ab Freitag, den 20.08.2021 gilt eine neue Corona-Schutzverordnung.
Nach derzeitigem Stand bedeutet das Änderungen für unsere Kurse, welche in Präsenz stattfinden.
Das betrifft derzeit die Kurse für die Yogaschmiede in Bocholt, sowie die Kurse für den TSV Bocholt.

Ab Freitag, den 20.08.2021 gelten, ab einer Landesinzidenz (NRW) von 35 wieder die 3G's.

Genesen - durch Bescheinigung nachgewiesene Genesung von einer Covid-Erkrankung, die nicht länger als 6 Monate zurückliegt.

Geimpft - Nachweis der vollständigen Impfung mittels Impfpass oder App. Vollständig geimpft bedeutet, die zweite Impfung liegt mindestens 14 Tage zurück. Bei Johnson&Johnson zählt die Erstimpfung.

Getestet - Nachweis eines offiziell gültigen Schnelltests, der nicht älter ist als 48 Stunden.

Unser Online-Kursplan bleibt weiterhin bestehen. Einzelne Termine können sich ändern und werden entsprechend kommunziert.

Unsere Trainer sind komplett geimpft und können dies jederzeit entsprechend nachweisen.

Derzeit liegt die Inzidenz in NRW deutlich über 35 und es ist nicht zu erwarten, dass sich das in den nächsten Tagen ändert. Deswegen gehen wir davon aus, dass die Regeln auch bei uns ab Freitag in Kraft treten.

Wir hoffen Euch dennoch zahlreich in den Kursen begrüßen zu dürfen.

Wir freuen uns auf Euch!

Wir bedanken uns für die Aufmerksamkeit und sagen

Mahalo!

Autor: Soraya

Aloha! Wir sind zurück.

Tue, 10 Aug 2021 20:56:32 GMT

Wir waren eine Weile inaktiv und das hatte seine Gründe.

Es war eine Weile still um uns, was aber nicht heißt, dass hier nichts passiert ist.
Ganz im Gegenteil, wir waren sehr aktiv!

So haben wir in den vergangenen Wochen eine Spendenaktion organisiert und ausgeführt, ich habe eine Fortbildung zum Medizinischen Fitnesstrainer gemacht und die praktische, sowie theoretische Prüfung bestanden und wir stehen in Verhandlungen mit weiteren Trainern zur Ergänzung unseres Teams. Nach den Sommerferien übernehmen wir außerdem den Kurs HIIT beim TSV Bocholt. Der Kurs findet jeden Dienstag von 19:00 Uhr - 20:00 Uhr statt.

Für Neuigkeiten solcher Art kannst du auch gerne immer mal wieder in unserer News-Sektion vorbeischauen. Hier halten wir dich immer auf dem Laufenden zu Neuigkeiten und dazu, wo du uns als Kursleiter findest.

Du siehst, hier gibt es keinen Stillstand, hier gibt es nur Fortschritt.

Im heutigen Blog wollen wir uns zum einen zurückmelden und zum anderen unsere Haupttrainerin Soraya (mich) kurz vorstellen.

Das bin ich, Soraya, 38 Jahre alt, Haupttrainerin bei und Gründerin von Aloha Fitness. Ich kümmere mich um die Homepage, den Blog und unsere Seiten in den sozialen Netzwerken, außerdem bin ich Personal Trainerin und Kursleiterin bei unseren Kursen in Bocholt.
Meine Leidenschaft zum Sport und zum Thema Gesundheit gebe ich gerne an meine Kunden weiter. Ich liebe die Arbeit mit vielen verschiedenen Menschen und freue mich gemeinsam mit meinen Kunden über jedes erreichte Ziel und jeden Erfolg.
Besonders am Herzen liegt mir die Arbeit mit 'vorbelasteten' Menschen. Das bedeutet Menschen, die aufgrund von angeborenen oder erworbenen Beeinträchtigungen und Verletzungen ein besonderes Training benötigen (z.B. Erkrankungen wie Diabetes, Adipositas, Knieverletzungen, Schulterverletzungen, Bandscheibenvorfälle etc.). Das ist einer der Bereiche, die mir am Personal Training besonders gefallen. Um hier so professionell und wissensbasiert wie möglich zu arbeiten, lege ich großen Wert darauf mich dahingehend ständig weiterzubilden. So habe ich mich vor kurzem erst zum Medizinischen Fitnesstrainer weitergebildet.
Auch Ende des Monats folgt eine weitere Fortbildung im Bereich Personal Training.

Aber auch die Arbeit als Kursleiterin, sowohl im Präsenzunterricht als auch Online über Zoom, macht mir viel Spaß. Sie unterscheidet sich zwar stark vom Personal Training, hat aber ihren ganz eigenen Reiz und Charme.

Falls du weitere Fragen hast zum Personal Training oder unseren Kursen, schreib einfach kurz eine Mail oder kommentiere unter diesem Blog, und ich erkläre dir gern alles weitere.

Ich freue mich darauf vielleicht auch bald dich beim Training begrüßen zu dürfen!

Bis dahin bedanke ich mich für deine Aufmerksamkeit und wünsche dir noch einen schönen und erfolgreichen Tag.

Bleib gesund!

Mahalo!

Ernährungsberatung - Was, Wie und Wozu?

Wed, 21 Jul 2021 11:00:56 GMT

Diesmal erklären wir dir, wie eine Ernährungsberatung abläuft, für wen sie in Frage kommt und was sie dir bringt.

Was ist überhaupt eine Ernährungsberatung?

Runtergebrochen auf das Wesentliche, ist eine Ernährungsberatung eine (vorübergehende) Beziehung zwischen dem Berater und dem Kunden, in welcher es darum geht, dem Kunden Wissen und Werkzeuge an die Hand zu geben, eine zuvor gemeinsam erarbeitete Ernährungs- und Verhaltensweise im Alltag zu etablieren. Das Ganze dient der Erreichung eines, durch den Kunden zuvor festgelegten, Ziels.

So weit, so gut. Im Folgenden gehen wir etwas näher darauf ein, was die Gründe für Kunden sein können eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen, wie diese Abläuft, wie lange sie dauert.

Für wen kommt eine Ernährungsberatung in Frage?

Grundsätzlich ist eine Ernährungsberatung für jeden Menschen geeignet und sinnvoll.

Insbesondere sinnvoll ist eine Ernährungsberatung für:

- Personen mit Übergewicht/Untergewicht, zur Regulierung des Gewichts

- Schwangere & Stillende Frauen, zur Unterstützung des Körpers für die besondere Anforderung durch eine Schwangerschaft oder während der Stillzeit

- Sportler, zur Erreichung bestimmter Ziele (Muskelaufbau, Konditionsaufbau, Leistungssteigerung etc.)

- Leistungssportler

- Kinder und Jugendliche, um von Anfang an richtige Ernährungsweisen zu erlernen und zu etablieren

- Senioren, um auf den geänderten Bedarf durch verlangsamten Stoffwechsel zu reagieren und um Präventiv Krankheiten wie
Demenz vorzubeugen (Viele Krankheiten entstehen zu großen Teilen auch durch eine falsche Ernährung)

- Menschen mit Erkrankungen, welche eine spezielle Ernährung benötigen (z.B. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc.)

- Model, Schauspieler, Influencer etc. , zur Unterstützung und Erhaltungs des Aussehens (Haut, Körper etc.), bei diesen und weiteren Berufsgruppen besteht der Druck, das 'gute' Aussehen zu halten.

Es gibt noch viele weitere Gründe eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen. Diese Auflistung dient dazu, eine kleine Idee zu bekommen, in welchen Bereichen eine Beratung überall Sinn macht.

Wie läuft eine Ernährungsberatung ab?

Eine Ernährungsberatung verläuft immer in mehreren Terminen über einen längeren Zeitraum. Wie oft und intensiv man den Berater persönlich trifft, liegt auch am Kunden und seinen Wünschen.

Zunächst kontaktiert der Kunde den Berater. Hierauf folgt ein Erstgespräch.

Im Erstgespräch lernen Kunde und Berater sich zunächst besser kennen.
Der Berater wird nötige Informationen abfragen und ggf. dem Kunden bereits Werkzeuge zur weiteren Protokollierung (z.B. Ernährungstagebuch) an die Hand geben.

Außerdem wird der Ausgangszustand/Ist-Zustand festgehalten, sowie realistische Ziele formuliert, um der Beratung ein entsprechendes Ziel zu geben.
Am Ende es ersten Termins, wird der nächste Termin festgelegt.

Die Zeit zwischen dem ersten Termin und dem Folgetermin nutzt der Berater um Informationen zusammenzutragen und auszuwerten und entwickelt Möglichkeiten für den Verlauf der weiteren Beratung.

Im Folgetermin erörtert der Berater dem Kunden die Ergebnisse der Auswertung und schlägt mögliche Strategien für die weitere Beratung vor. Gemeinsam mit dem Kunden entwickelt der Berater dann die endgültige Strategie, die komplett auf den Kunden, seine Bedürfnisse, Ziele und Möglichkeiten, angepasst sind.

Offene Fragen des Kunden werden geklärt und Tipps für die erfolgreiche Umsetzung gegeben.

Zur Festlegung der Strategie gehört es auch, den nächsten Termin festzulegen, welcher durchaus länger in der Zukunft liegen kann.

Je nach Kundenwunsch und - Anspruch, können nun weitere Termine stattfinden, die dem Kunden helfen die zuvor erarbeitete Strategie umzusetzen. Hier sind z.B. Termine zum gemeinsamen Kochen und/oder Einkaufen häufig gefragt.

Der vorletzte Termin mit dem Berater dient der Kontrolle, Protokollierung und Nachfassung.

Dieser Termin ist dem Erstgespräch sehr ähnlich. Es werden Daten und Informationen durch den Berater gesammelt und aufgenommen. Die Werte des Kunden werden erneut protokolliert und der Kunde hat die Möglichkeit, dem Berater von Erfahrungen und ggf. auch von Problemen zu berichten.

Ein letzter Termin wird vereinbart.

Den Abschluss der Beratung bildet der letzte Termin zwischen Kunde und Berater.

Bei diesem Termin erläutert der Berater die Erkenntnisse, aus den zwischenzeitlich ausgewerteten Informationen des vorherigen Termins.

Die Erkenntnisse, ggf. auch Probleme die sich gezeigt haben, besprechen Kunde und Berater abschließend. Sämtliche Fragen des Kunden können in diesem Termin besprochen werden. Sollte der Kunde sein Ziel bereits erreicht haben, oder sich sicher und informiert genug fühlen den weiteren Weg alleine zu gehen, endet die Beratung an dieser Stelle.

Bitte bedenke, genauso wie der Kunde individuell ist, kann auch eine Ernährungsberatung individuell sein.

In der Regel, werden für eine Ernährungsberatung ca. 3-5 Termine benötigt. Dies kommt jedoch stark auf den Kunden, dessen Vorkenntnisse und die Umsetzung der Ratschläge an. Manche Kunden wünschen sich eine intensivere Beratung mit mehr Terminen. So wird z.B. häufig der Wunsch geäußert, gemeinsam das ein oder andere Gericht zu kochen und/oder gemeinsam Einkaufen zu gehen. Ein guter Berater unterstützt den Kunden dabei grundsätzlich so, wie der Kunde das benötigt und sich wünscht.

Natürlich arbeitet jede Beratung unterschiedlich. Wir haben uns bei der Auflistung stark an unserer Arbeits- und Vorgehensweise orientiert.

Solltest du Fragen haben, die in diesem Artikel nicht beantwortet wurden, benutze gerne unsere Kommentarfunktion oder schreibe uns über unser Kontaktformular. Wir antworten dir schnellstmöglich.

Wir hoffen dir die Ernährungsberatung ein wenig erklärt zu haben und bedanken uns für deine Aufmerksamkeit mit einem freundlichen

Mahalo!

Personal Training

Wed, 07 Jul 2021 11:26:24 GMT

Unnötiger Luxus oder wirklich sinnvoll? Wir erklären dir alles zum Thema Personal Training.

Es gibt die unterschiedlichsten Gründe, aus denen unsere Kunden uns kontaktieren. Im Bereich Personal Training sind die Antriebe meist der Wunsch nach Gewichtsverlust, der Aufbau von Muskeln bzw. der Wunsch nach einem definierten Körper oder ein Bedarf an Betreuung beim Training hervorgerufen durch Verletzungen oder Erkrankungen.

Die Vorteile vom Personal Training liegen auf der Hand. Du trainierst individuell mit deinem Trainer. Der Trainingsplan und die Workouts, sowie der Ernährungsplan sind auf dich, deine Bedürfnisse, deinen aktuellen Stand und deine Ziele angepasst. Zudem werden deine Erfolge gemessen und das Training, sowie der Ernährungsplan bei Bedarf angepasst.
So kannst du dich ausschließlich auf dein Ziel konzentrieren und musst dir keine Gedanken zur Effektivität deines Trainings und deiner Ernährung machen.

Du profitierst beim Personal Training, kurz PT, zudem davon, nicht auf die Öffnungszeiten deines Studios angewiesen zu sein. Du kannst trainieren wann und wo du möchtest.
Unsere Trainer geben dir z.B. die Wahl ob du draußen, bei dir zu Hause oder mit uns im Studio trainieren möchtest und kannst dies bei jedem Training, je nach Lust und Laune, neu entscheiden. So wird dein Training nie langweilig und ist immer angepasst an das, was du zu dem Zeitpunkt möchtest.

Ein weiterer unbedingter Vorteil des PT liegt in der Motivation. Für dein Training im Gym oder bei dir zu Hause ohne Trainer musst du dich jedes Mal auf's neue motivieren. Dies fällt einigen Menschen jedoch schwer.
Ein PT vereinbart feste Termine mit dir. Zu diesen Terminen ist der Trainer ausschließlich für dich und deine Bedürfnisse da. Alleine der feste Termin mit einer anderen Person bietet eine gewisse Verbindlichkeit, die dich wiederum motiviert dein Training zu absolvieren. Während des Trainings motiviert der PT dich zu deiner Bestleistung. Auch hier wirst du eher an deine Grenzen gehen, als bei einem Training alleine, wo man vielleicht doch eher mal die ein oder andere Wiederholung 'schludert'.

Natürlich hat ein Personal Training auch Nachteile, zumindest einen gravierenden.
Es kostet viel Geld. Ein vernünftiges Personal Training mit einem ausgebildeten Trainer kostet dich mehr, als eine Mitgliedschaft
im Fitnessstudio. Zumindest auf den ersten Blick.

Warum ein Personal Training so teuer ist, ist schnell erklärt.
Beim PT ist der Trainer nur für dich da. Er fährt für dich zum vereinbarten Treffpunkt und verbringt deine Trainingszeit alleine mit dir. Zudem investiert der Trainer bereits vorab und auch zwischendurch immer wieder Zeit in das Training mit dir. Der Trainer entwickelt einen Trainingsplan der komplett auf dich abgestimmt ist. Beim PT gibt es keinen 0815 Plan von der Stange. Es werden deine Ziele berücksichtigt, dein aktueller Fitnesstand, dein Alltag, deine Mobilität etc. Alle Faktoren, die dich betreffen und berücksichtigt werden müssen, finden sich in deinem Trainingsplan und in deiner Betreuung durch den Trainer wieder.
Ebenfalls hilft der Trainer dir dabei, regelmäßig deine Erfolge zu kontrollieren und zu protokollieren und so jederzeit deine Pläne anpassen zu können.
Es ist nicht unüblich, dass sich im Laufe deiner Zeit mit deinem PT deine Ziele ändern. Häufig ist es so, dass Kunden die zunächst nur abnehmen möchten, motiviert durch ihre Erfolge, irgendwann mehr möchten. Zum Beispiel den Körper definieren, mehr Muskeln aufbauen etc.
Dein Trainingsplan wird ständig an die Gegebenheiten und auch an eventuell neue Ziele angepasst.
Beim PT erhältst du eine rundum Versorgung mit allem, was du für ein erfolgreiches Training und eine gesunde Ernährung brauchst.
Dieser Arbeitsaufwand findet sich in der Kalkulation der Preise wieder.

Sei vorsichtig mit Personal Trainern, die ihre Leistung für einen Dumping Preis anbieten. Hier kann ein nicht ausgebildeter Trainer mit wenig Erfahrung hinter stecken, der dir letztlich mehr schaden als nutzen kann.

Abschließend wollen wir dir noch ein paar Tipps an die Hand geben, die dir helfen den richtigen Trainer für dich zu finden.

Wenn du dich dazu entschlossen hast in dich, deine Gesundheit und deinen Körper zu investieren, sollte das Geld auch gut angelegt sein.
Der Beruf des Personal Trainers ist nicht geschützt. Gerade während der Corona-Pandemie haben einige erkannt, wieviel Potenzial im Fitnessmarkt steckt und sind kurzerhand auf den Zug aufgesprungen. Leider geschieht dies oft, ohne auch nur die geringste Ausbildung gemacht zu haben.

Suche dir einen Trainer aus, der eine entsprechende Ausbildung gemacht hat und diese (z.B. in Form von Lizenzen) auch nachweisen kann. Gleiches gilt übrigens auch für die Ernährungsberatung.
Einige Personal Trainer haben sich spezialisiert, z.B. auf Bodybuildung. Hier solltest du schauen, dass deine Ziele mit der Spezifizierung des Trainers, sollte er denn eine haben, übereinstimmen.

Hast du einen Trainer gefunden der anständig ausgebildet ist und zu deinen Vorstellungen passt, kommt es nur noch auf die Sympathie an. Es ist wichtig, dass du und dein Trainer ein Team bilden. Nur so ist gewährleistet, dass du Spaß am Training hast und auch am Ball bleibst.
Uns ist es immer wichtig eine gute Beziehung zu unseren Klienten aufzubauen. So macht es beiden Seiten am meisten Spaß.

Wir hoffen dir ein wenig geholfen zu haben bei der Frage, ob ein Personal Trainer für dich Sinn macht und bedanken uns, wie immer, für deine Aufmerksamkeit mit einem

Mahalo!

Effektives Training zu Hause

Fri, 02 Jul 2021 09:51:20 GMT

Wie du, ohne viel Aufwand, effektiv zu Hause trainieren kannst.

Die Fitnessstudios sind wieder geöffnet und doch sind sich viele noch nicht sicher, ob sie bereits wieder mit vielen Menschen an einem Ort trainieren möchten, oder doch lieber das sichere zu Hause vorziehen.

Besonders jetzt, wo die Delta-Variante des Coronavirus die Runde macht, entscheiden sich doch viele für die Sicherheit zu Hause.

Deswegen musst du aber nicht auf ein effektives Training verzichten. Mit relativ wenig Aufwand, kannst du auch von zu Hause aus effektiv und gut trainieren. Das vorhandene Platzangebot spielt dabei genauso wenig eine Rolle, wie die eventuell lärmempfindlichen Nachbarn unter dir. Wir geben dir ein paar Tipps, wie auch du dein regelmäßiges Workout zu Hause machen kannst.

Auch in der kleinsten Hütte findest sich ein Platz zum trainieren. Im Zweifel musst du nur eine Fläche finden, auf welcher du dich lang auf den Boden legen kannst. Diese kleine Fläche reicht völlig aus, um ein effektives Workout zu vollziehen. Hier bieten sich HIIT-Workouts an oder z.B. Yoga, Pilates oder Mobility Training. All diese Trainingsformen kannst du komplett ohne Hilfsmittel durchführen. Wir helfen dir gerne in Form von Online Workouts weiter, die du dann in der Folge auch alleine zu Hause durchführen kannst.

Möchtest du eine Stufe weiter gehen oder generell lieber mit Hilfsmitteln arbeiten, so bieten sich zu Hause Kurzhandeln, Therabänder, Slide-Platten u.ä. an. Alleine mit Kurzhanteln hast du vielfältige Trainingsmöglichkeiten um ganzheitliche Fullbody-Workouts durchzuführen.

Viele Hersteller haben mittlerweile auf den Trend reagiert und entsprechende Trainingsmittel rausgebracht, mit denen du ein Mini-Fitnessstudio zu Hause herstellen kannst.
So gibt es ganze Bändersets mit Stangen, Türhaken, Hand- und Fußschlaufen usw. die, bei richtiger Anwendung, einen Kabelturm komplett ersetzen können.

Besonders beim Training zu Hause empfiehlt sich die Nutzung eines Fitnesstrackers mit Pulsfunktion. Wenn kein Trainer da ist, der im Zweifel eingreifen kann, ist es wichtig selber zu wissen wo seine Grenzen sind und wie weit man gehen kann. Eine Pulsuhr kann einem dabei helfen, die Grenzen besser einschätzen zu können und in den richten Pulsbereichen zu trainieren.

Auf das Thema Fitnesstracker gehen wir in einem anderen Blogbeitrag nochmal näher ein.

Zu guter Letzt noch unsere Lieblings-Kleingeräte für das Training zu Hause:

Kurzhanteln - Langhanteln:
Zu bekommen überall im Onlinehandel, sowie im Sportfachgeschäft. Hanteln sind nicht unbedingt günstig, je nachdem in welcher Ausführung und mit wie vielen Gewichten können Hanteln schnell teuer werden. Dafür hast du mit Kurz- und Langhanteln ein weites Spektrum an Trainingsmöglichkeiten und kannst durch erweiterbare Gewichte immer neue Trainingsreize setzen, also das Training an deine aktuelle Fitnessform anpassen.

Therabänder:
Zu bekommen überall im Onlinehandel, sowie im Sportfachgeschäft. Therabänder sind recht günstig und bieten dir vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Du kannst die Bänder sowohl zum gezielten Muskeltraining nutzen, als auch zum sanften Dehnen.

Pezziball:
Der Klassiker für zu Hause ist der Pezziball oder Gymnastikball. Auch diesen bekommst du bereits für relativ kleines Geld Online oder im Fachhandel. Zunächst ist das Training mit dem Ball etwas gewöhnungsbedürftig, dennoch sehr vielfältig. Du kannst mit dem Ball perfekt an deiner Balance arbeiten, sowie natürlich am Muskelaufbau.

Slide-Platten:
Diese kleinen Wunderwerke sind fantastisch für ein anspruchsvolles Muskeltraining zu Hause auf kleinstem Raum. Mit den Slide-Platten bieten sich vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Hier lernst du das 'Muskelbrennen' nochmal ganz anders kennen.
Ein kleiner Tipp: Wenn du ausprobieren möchtest, ob das Training mit Slide-Elementen etwas für dich ist, bieten sich hier auch Handtücher oder Waschlappen als Ersatz an. Damit kannst du, auf glattem Untergrund, die ein oder andere Übung ausprobieren. Langfristig sind die Slide-Platten jedoch besser, da diese sich auch auf Matten und Teppichen einsetzen lassen und schlicht griffiger sind als Handtücher o.ä.

Natürlich kannst du dir zu Hause auch ein vollständiges Gym einrichten, aber mal ehrlich, die Möglichkeit haben doch die wenigsten von uns.

Wir hoffen, unsere kleine Übersicht und unsere Tipps helfen dir zu einem effektiven Heimtraining.

Schreib uns für Fragen gerne an und/oder teile uns in den Kommentaren dein liebstes Homeworkout-Element mit.
Bei uns gibt es auch nach wie vor, trotz der Öffnungen, ein Angebot an Online Kursen. Zusätzlich stehen wir dir selbstverständlich auch für individuelle Trainings, Online oder Live, zur Verfügung. Schreib uns gerne eine Nachricht und wir finden das Richtige für dich.

Wir freuen uns auf deinen Beitrag und bedanken uns für deine Aufmerksamkeit.

Mahalo!

Abnehmen - 5 simple Tipps für den Alltag

Tue, 29 Jun 2021 09:02:59 GMT

Integriere diese fünf einfachen Tipps in deinen Alltag um abzunehmen und dich wohler zu fühlen.

1. Mehr trinken!

An jeder Ecke bekommt man es zu hören und doch trinken die Meisten zu wenig.
Wasser ist essentiell wenn du abnehmen möchtest. Du solltest über den ganzen Tag verteilt ausreichend Wasser trinken und grundsätzlich BEVOR du Durst hast. Außerdem hilft es beim Abnehmen, direkt vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser zu trinken. Dadurch ist der Magen gefüllt, das Sättigungsgefühl tritt früher ein und du nimmst ganz automatisch weniger Nahrung zu dir.
Falls du Schwierigkeiten damit hast ausreichend zu trinken, hilft dir vielleicht Infused Water. Was das ist und wie man es zubereitet, findest du in unserem Blogbeitrag 'Es wird heiß - so kommst du gut durch die heißen Tage'.
WICHTIG! Limonaden, Säfte, die meisten Smoothies usw. enthalten viel Zucker und Kalorien und wirken deinem Ziel eher entgegen. Versuche im Alltag auf diese Getränke zu verzichten. Auch der Zucker im Tee oder Kaffee kann, je nach konsumierter Menge, einen deutlichen, negativen Unterschied machen.

2. Langsam essen!

In der Regel essen wir in unserem hektischen Alltag zu schnell. Die Nahrung braucht eine Weile um unseren Magen zu erreichen. Dann dauert es wiederum eine Weile, bis das Gehirn registriert, dass man satt ist. Essen wir zu schnell, nehmen wir weiter Nahrung zu uns, obwohl wir bereits ausreichend gegessen haben, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
Essen wir langsam und kauen unsere Nahrung ordentlich, geben wir nicht nur unserem Gehirn die Zeit zu registrieren, dass wir satt sind. Dadurch, dass wir länger kauen, bereiten wir die Nahrung auch optimal auf die weitere Verdauung vor.

3. Bewegung!

Ein weiterer wichtiger Faktor beim Abnehmen ist die Bewegung. Zwar solltest du auch regelmäßig trainieren, aber gemeint ist hier die Alltagsbewegung. All zu oft nehmen wir für kurze Wege bereits das Auto, lassen den Lieferdienst kommen und bestellen unsere Waren direkt nach Hause. Seit Corona sitzen zudem vermehrt Menschen im Homeoffice. All das schränkt die Bewegung enorm ein. Manchmal bewirkt es schon Wunder, häufiger bewusst die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, oder kurze Wege zu Fuß zurück zu legen. Muss man doch das Auto benutzen um irgendwohin zu kommen empfiehlt es sich, nicht direkt vor dem Eingang zu parken, sondern möglichst weit weg, um auch hier noch etwas Bewegung zu bekommen.
Alternativ sind tägliche, kurze Spaziergänge auch eine hervorragende Möglichkeit sich mehr zu bewegen und somit mehr Kalorien zu verbrauchen.

4. Kein Alkohol!

Versuche weitestgehend auf Alkohol zu verzichten. Gegen ein Gläschen Wein, Bier o.ä. mit Freunden ist sicher nichts einzuwenden. Jedoch solltest du bedenken, wenn du abnehmen möchtest, ist Alkohol dabei eher hinderlich.
Alkohol enthält meistens viele Kalorien. Außerdem hemmt Alkohol den Fettabbau erheblich.
Besonders hilfreich kann dieser Tipp sein, wenn du z.B. täglich dein Feierabendbier trinkst, oder jetzt im Sommer mit Freunden gerne mal auf einen Longdrink o. ä. zusammenkommst.
Versuche, sowohl deinen Konsum zu reduzieren, beispielsweise auf max. 1 mal pro Woche, als auch Bier durch trockenen Wein oder Weinschorle zu ersetzen.

5. Ausreichend und gut schlafen!

Zu wenig und schlechter Schlaf wirken sich negativ auf dein Abnahmeziel aus.
Bei mangelndem oder 'schlechtem' Schlaf (Schlaf, der sich nicht erholsam auswirkt, umherwälzen, oft wach werden etc.), sinken die Hormone, die für ein Sättigungsgefühl verantwortlich sind. Gleichzeitig steigen die Hormone, die unseren Appetit anregen und uns hungrig werden lassen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, acht Stunden pro Nacht zu schlafen.
Bei Einschlaf- oder Durchschlafproblemen kann es helfen, den Raum vollständig abzudunkeln. Das Schlaf- und Schutzhormon Melatonin, welches uns gut einschlafen lässt, wird durch Helligkeit gehemmt und durch Dunkelheit gefördert.
Außerdem sollte, kurz vor dem schlafen gehen, nicht mehr auf das Smartphone, Tablet oder den Fernseher geschaut werden.
Demnach sollte auf einen Fernseher im Schlafzimmer auch verzichtet werden.

Bei massiven Schlafproblemen gibt es diverse, rezeptfreie Hilfsmittel in der Apotheke. In besonders schweren Fällen sollte immer ein Arzt um Rat gefragt werden.

Die oben aufgeführten Tipps kannst du bequem in deinen Alltag integrieren und, je nach vorherigem Lebensstil, schon beträchtlich an Gewicht damit verlieren. Außerdem erleichtern dir diese Umstellungen den Einstieg zu einer langfristig gesünderen Lebensweise. Lass dich von deinen Erfolgen motivieren!

Erzähle uns gerne auch von deinen Tipps. Wir freuen uns auf deine Erfahrungen!

Wir bedanken uns für deine Zeit und Aufmerksamkeit.

Mahalo!

Der Trend Intervallfasten

Thu, 24 Jun 2021 19:41:04 GMT

Wir verraten dir alles nützliche zum Thema Intervallfasten.

Zwar ist Intervallfasten heute schwer in Mode, dabei ist es längst keine neue Erfindung. Bereits mehrere hundert Jahre vor Christus erfreute sich Intervallfasten großer Beliebtheit.
Das liegt an den vielfältigen Vorteilen und heilsamen Effekten, die dieser besonderen Art zu Fasten nachgesagt werden.

Von besonderem Interesse dürften die Vorteile der Gewichtsreduktion sein, sowie die Selbstheilung des Körpers, die durch das Fasten angeregt werden soll. Durch die sogenannte Autophagie, welche durch die Fastenphase erreicht wird, reinigen sich die Körperzellen selbst und sorgen so dafür, dass wir vor Krankheiten und Bakterien geschützt werden.
Man muss allerdings dazu sagen, dass die Experten sich nicht einig sind, wie langfristig diese Effekte tatsächlich sind.
Besonders bei der Gewichtsreduktion zählt immer und egal bei welcher Form der 'Diät':
Abgenommen wird durch ein Kaloriendefizit (Man nimmt weniger Kalorien zu sich, als man verbrennt). Dabei ist es zunächst unerheblich, wie du dieses Defizit erreichst. Fasten alleine hilft da nicht, wenn du in den 'Esszeiten' zu viele Kalorien zu dir nimmst.

Außerdem solltest du vor dem Fasten unter bestimmten Umständen mit deinem Arzt sprechen. Besonders ältere Menschen, aber auch chronisch kranke oder vor kurzem gesundete (nach schwerer Krankheit z.B.), sollten nicht einfach so mit dem Fasten loslegen.

Bist du jedoch fit und gesund, musst du dich nur noch entscheiden, nach welcher Methode du fasten möchtest.
Folgende Methoden kommen dabei in Frage:

1. 16:8

Bei dieser Methode wird 16 Stunden gefastet. In den verbleibenden 8 Stunden darf gegessen werden. Wie bereits erwähnt, sollte auch beim Fasten auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht verzichtet werden. Wann deine Fastenzeit beginnt, kannst du selber entscheiden und damit optimal an deinen Alltag anpassen. So kann deine Fastenzeit z.B. Beispiel um 20:00 Uhr beginnen, so dass du deine erste Mahlzeit nach der Fastenzeit frühestens um 12 Uhr Mittags zu dir nehmen kannst.

2. 5:2

Bei dieser Methode wird das Fasten auf zwei Tage ausgedehnt. In den verbleibenden fünf Tagen ernährst du dich wie gewohnt (bzw. gesund und ausgewogen). Auch hier entscheidest du selber, an welchen Tagen du fasten möchtest. Die Tage müssen nicht aufeinander folgen und du kannst wochenweise die Tage wechseln. Solltest du nicht 24 Stunden auf Essen verzichten können, kannst du dennoch auf diese Version des Fastens zurückgreifen und deine Kalorienzufuhr extrem herunterfahren. So kannst du z.B. eine Gemüsebrühe löffeln, um den Magen zu beruhigen. Frauen sollten an den Fastentagen maximal 500 Kalorien zu sich nehmen, Männer ca. 600.

3. Alternierendes Fasten

Hier wird, ganz simpel, jeden zweiten Tag gefastet und die Kalorienzufuhr genauso heruntergefahren wie bei der Methode 5:2. An den anderen Tagen ernährt man sich wie gewohnt (bzw. gesund und ausgewogen).

Für alle Methoden gilt, dass in den Zeiten des Fastens auf alle Lebensmittel (auch Getränke) verzichtet wird, die den Stoffwechsel beeinflussen.
Wasser, ungesüßter Tee und Getränke ohne Kalorien sind zu jeder Zeit erlaubt. Beachte hier, manche kalorienfreie Getränke enthalten Süßungsmittel, welche den Stoffwechsel beeinflussen und den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, auf diese muss verzichtet werden.

Wie oben schon erwähnt, solltest du grundsätzlich vor Beginn des Fastens einen Arzt zu Rate ziehen, wenn du chronisch krank (physisch und/oder psychisch) bist.
Solltest du während des Fastens merken, dass du einen ungesunden 'Wettkampf' mit dir selber beginnst, z.B. versuchst die Fastenzeiten immer weiter zu verlängern oder die Kalorienzufuhr trotz der Fastenzeiten auf ein ungesundes Minimum zu reduzieren, solltest du das Fasten sofort abbrechen.
Genau wie das Kalorienzählen, kann auch das Intervallfasten eine Magersucht o.ä. auslösen oder verschlimmern. Sei also aufmerksam und achte auf die entsprechenden Signale.

Richtig ausgeführt, kann das Intervallfasten aber dein allgemeines Wohlbefinden steigern und dir helfen, dein Gewicht auf gesunde Art dauerhaft zu reduzieren und eine gesündere Ernährung in deinen Alltag zu integrieren.

Die wohl am leichtesten in den Alltag zu integrierende Methode ist die 16:8.

Unterstütze deinen Körper, auch während des Fastens, durch Bewegung. Besonderes wenn du das Intervallfasten zur Gewichtsreduktion einsetzen möchtest empfiehlt es sich, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren. Du solltest min. 2-3 Mal in der Woche trainieren. Ob du auf ein klassisches Kraft-Ausdauer-Training zurückgreifst, Fitnesskurse besuchst, joggen gehst oder mehrere Varianten des Trainings kombinierst, bleibt dabei ganz dir und deinen Vorlieben überlassen.
Versuche an den trainingsfreien Tagen häufiger die Treppe zu benutzen, kurze Wege zu Fuß statt mit dem Auto zurückzulegen und gelegentlich einen Spaziergang zu absolvieren. Das alles wird dir zusätzlich helfen, die gewünschte Gewichtsreduktion zu erreichen, gesund zu bleiben und dein Wohlbefinden zu steigern.

Nun hast du einen Überblick über einige der wichtigsten Informationen zum Thema Intervallfasten und kannst die für dich passendste Methode auswählen um es einmal selber zu probieren.
Schreib uns gerne an, falls du weitere Fragen hast. Im Rahmen unserer Ernährungsberatung können wir dich gerne intensiver über das Intervallfasten aufklären.

Erzähle uns in den Kommentaren gerne von deinen Erfahrungen mit dem Intervallfasten. Wir freuen uns auf deinen Beitrag.

Wir bedanken uns für deine Aufmerksamkeit und deine Zeit.

Mahalo!

Trainieren im Sommer

Sun, 20 Jun 2021 12:53:38 GMT

Mit diesen Tipps bleibst du auch im Sommer am Ball.

Löngst kein Geheimtipp mehr und doch kann man es nicht oft genug erwähnen. Die Nummer Eins Regel im Sommer, egal ob mit Sport oder ohne, ist und bleibt trinken, trinken und nochmal trinken.
In einem unserer letzten Beiträge haben wir dir bereits einige nützliche Informationen zum Thema Flüssigkeitszufuhr gegeben. Dennoch soll auch hier nochmal erwähnt werden, wie wichtig die Flüssigkeitsaufnahme ist, besonders im Sommer.

Im Hinblick auf das Training ist es ratsam, bereits bevor du beginnst, ausreichend zu trinken. Natürlich kannst du auch während deines Workouts zwischendurch trinken, jedoch nimmst du die Flüssigkeit nicht so schnell in den Zellen auf wie du sie während dem Sport verlierst. Es macht also Sinn, die Speicher bereits vorher ausreichend zu füllen. Es ist ohnehin empfehlenswert, über den ganzen Tag konstant Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um diese optimal aufnehmen zu können.

Neben der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, gibt es natürlich noch einige andere Faktoren, die dir dein Training im Sommer erleichtern können.

An besonders heißen Tagen solltest du dein Workout auf die kühlen Morgen- oder Abendstunden verschieben. Die meist niedrigeren Temperaturen machen dir dein Training deutlich leichter.

Du kannst dein Training an manchen Tagen auch einfach durch sommerliche Aktivitäten ersetzen. Bahnen schwimmen kann genauso effektiv sein wie joggen. Viele Schwimmbäder bieten Aquafitness an. Aquafitness bietet im Sommer eine erfrischende Alternative zu deinem Workout an, ohne dabei auf den gewünschten Trainingseffekt zu verzichten.

Wenn du zu den Glücklichen zählst, die einen Strand oder einen Badesee in der Nähe haben, ist das Barfußlaufen am oder im Wasser vielleicht eine tolle Möglichkeit für dich. Verlege deine Laufeinheit einfach ans Wasser, laufe Barfuß und profitiere von der kühlenden Wirkung des Wassers an deinen Füßen. Das hilft deinem Körper während der Trainingseinheit abzukühlen. Nebenbei ist das Barfußlaufen eine schöne Erfahrung, von der du in hohem Maße profitieren kannst.

Eine weitere, sehr effektive Sportart für den Sommer, die immer mehr Anhänger findet, ist das Stand Up Paddling, kurz SUP.
SUP macht wahnsinnig viel Spaß, ist aber gleichzeitig ein sehr gutes und vielumfassendes Training. Du arbeitest beim SUP an deiner Balance, Koordination, Ausdauer und trainierst deine Muskeln.
Die Trendsportart findet derzeit viele neue Fans bei uns und das nicht ohne Grund. Stand Up Paddling ist eine optimale Sommersportart, die wesentlich einfacher zu erlernen ist als das klassiche Surfen, aber nicht minder Spaß macht.
Es muss nicht immer das Meer sein oder ein großer See. SUP ist auch auf einem Kanal oder Fluss machbar. Informiere dich vorab über die gesetzlichen Vorschriften, damit du deine SUP-Session uneingeschränkt genießen kannst.

Du siehst also, mit den richtigen Aktivitäten, macht das Training auch im Sommer wahnsinnig viel Spaß und du bleibst auf ganzer Linie fit.

Ein wichtiger Hinweis noch, bevor wir zum Ende kommen:
Wann auch immer du dich in der Sonne aufhältst und aktiv bist, solltest du deinen Kopf bedecken, z.B. mit einer Basecap oder ähnlichem.
Wir neigen dazu, besonders wenn wir aktiv sind und Spaß haben, Warnzeichen unseres Körpers zu ignorieren. Um einen gefährlichen Hitzeschlag zu vermeiden, solltest du also in der Sonne immer den Kopf bedecken, zwischendurch ggf. mit Wasser abkühlen und auch immer mal wieder in den Schatten gehen.

Wir hoffen, der ein oder andere Tipp war hilfreich für dich. Vielleicht hast du noch eine Idee? Wie und was trainierst du im Sommer? Erzähle uns gerne davon in den Kommentaren.

Wir bedanken uns für deine Aufmerksamkeit und wünschen dir einen tollen Tag.

Mahalo!

Kalorienzählen - Ja oder Nein?!

Thu, 17 Jun 2021 10:05:42 GMT

Wir sagen dir ob und wann Kalorienzählen Sinn macht.

In den Bereichen Ernährungsberatung und Personal Training spielen Kalorien, je nach Ziel des Kunden, eine große Rolle. Egal ob du abnehmen möchtest, Muskelmasse aufbauen möchtest oder deine Performance steigern möchtest, das Thema Kalorien und ob du sie zählen solltest, wird früher oder später deinen Weg kreuzen.

Deswegen finden wir es wichtig, das Kalorienzöhlen einmal näher zu betrachten und die Pros und Contras zu diskutieren.

Wenn du dein Körpergewicht reduzieren möchtest, oder gezielt Muskeln aufbauen möchtest, macht es durchaus Sinn, sich einen Überblick über die Kalorien und/oder Makronährstoffe in Lebensmitteln zu verschaffen. So führt ein Kaloriendefizit zu einer Gewichtsreduktion, wogegen ein sinnvoller Kalorienüberschuss sehr hilfreich sein kann beim Muskelaufbau.

Kunden im Personal Training oder im Rahmen einer Ernährungsberatung, die sich vorher nie damit auseinandergesetzt haben wie viele Kalorien sie benötigen und was im Einzelnen in den Lebensmitteln enthalten ist, empfehlen wir häufig, mit Hilfe einer App, eine Weile lang die Kalorien zu tracken.

Dies sollte über einen gewissen Zeitraum sehr akribisch erfolgen. So sollte wirklich alles was du zu dir nimmst in die App eingetragen werden. Das hilft dir dabei, ein besseres Gespür dafür zu entwickeln, was du zu dir nimmst und wie viele Kalorien das jeweilige Lebensmittel enthält. Besonders bei versteckten Dickmachern (manche Light-Produkte, als 'gesund/healthy' gelabelte Lebensmittel etc.) erlebst du so die ein oder andere Überraschung.
Immer wieder sind unsere Kunden erstaunt darüber, wie viele Kalorien sie beim Snacken oder auch mit Getränken zu sich nehmen. Auch Lebensmittel die augenscheinlich gesund sind, oder sogar als Diät- oder Lightprodukt gekennzeichnet sind, versorgen uns oft mit mehr Kalorien und Zucker als wir uns vorstellen können. Ein Beispiel dafür sind zum Beispiel fertige Smoothies.
Seit einigen Jahren gelten Smoothies als gesund und werden immer wieder als Vitaminbomben gefeiert. Ständig sieht man sportliche Influenzer, wie sie glücklich an grünen, roten oder auch orangenen Säften nippen.
Grundsätzlich sind Smoothies bzw. das darin enthaltene Obst & Gemüse gesund. Doch gerade bei gekauften Produkten empfiehlt sich ein Blick auf die Nährwerttabelle.
Oft versteckt sich in Smoothies, sowie auch in anderen Fruchtsäften und Schorlen, eine ganze Menge Zucker, den wir mehr oder weniger unbewusst zu uns nehmen.

Ähnlich wie mit den Getränken, verhält es sich auch mit z.B. Obst. Auch hier erliegt man oft dem Trugschluss, da Obst ja gesund ist, kann man es nahezu grenzenlos verzehren.

Obst ist durchaus gesund und der tägliche Verzehr somit auch absolut empfehlenswert. Dennoch enthält auch Obst, je nach Art und Sorte, reichlich Fruchtzucker, der wiederum den Kaloriengehalt hochtreibt. Hier kann das Tracken der Kalorien aufschlussreich sein.

Auch die Zusammensetzung der Lebensmittel, z.B. die sogenannten Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine), sind interessant und, je nach Ziel sogar essentiell.

Wie bei Allem, gibt es beim Kalorienzählen natürlich auch Nachteile. Diese solltest du dir unbedingt anschauen, bevor du anfängst dein Essen zu wiegen und genauestens in eine App einzutragen.

So ist das Kalorienzählen z.B. definitiv ungeeignet für Menschen, die mit einer Essstörung vorbelastet sind oder die eine Tendenz zu einer Essstörung haben.
Das Kalorienzählen kann eine Essstörung verschlimmern oder hervorrufen. Deswegen solltest du nach Möglichkeit immer nur für einen vorher bestimmten Zeitraum auf dieses Werkzeug zurückgreifen. Solltest du merken, dass du mit dem Kalorienzählen in eine Art Wettstreit mit dir selber gerätst, z.B. indem du versuchst das Kaloriendefizit ungesund hoch zu halten oder gar jeden Tag größer zu gestalten, solltest du das Tracken der Kalorien sofort einstellen.

Du siehst also, das Thema Kalorien tracken, ist sehr komplex. Es kann nicht pauschal gesagt werden, ob es gut oder schlecht ist, sondern muss individuell betrachtet werden.

Im Rahmen einer Ernährungsberatung oder eines Personal Trainings, befassen wir uns mit dir gemeinsam näher mit diesem Thema und finden heraus, was der beste Weg für dich persönlich ist.
Wir helfen dir gerne beim Erreichen deiner individuellen Ziele. Sprich uns einfach an.

Wir hoffen, dieser Artikel hat dir ein paar hilfreiche Informationen zum Thema geliefert und bedanken uns für deine Aufmerksamkeit.

Mahalo!

Es wird heiß!

Tue, 15 Jun 2021 15:51:07 GMT

So kommst du gut durch die heißen Tage!

Die wichtigste Regel an heißen Tagen lautet: Stay Hydrated! Trinke ausreichend und früh genug (bevor du Durst hast).
Am besten eignen sich Getränke wie leicht gekühltes Wasser, Isotonische Getränke oder kalter Tee. Wenn du Probleme damit hast ausreichend zu trinken, hilft dir vielleicht das sogenannte 'Infused Water' dabei, mehr Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

Infused Water, was zu Deutsch soviel heißt wie aufgegossenes Wasser, ist Wasser (Mineralwasser oder stilles Wasser), das du mit Früchten, Kräutern, Gewürzen oder Gemüse ganz nach deinen Vorlieben aromatisierst.

Durch den guten Geschmack, fällt es dir leichter mehr zu trinken und ganz nebenbei nimmst du noch zusätzliche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien auf, die von deinen ausgewählten Zusätzen an das Wasser abgeben werden.

Denkbar sind hierbei nahezu unzählige Variationen. Erdbeeren, die derzeit Saison haben, kombiniert mit einigen Blättern Minze ist nur eine von tausenden Kombinationsmöglichkeiten. Du kannst sämtliche Beeren nehmen, Gurken, Minze, Basilikum usw.
Hier sind deiner Phantasie keine Grenzen gesetzt. Probier dich durch und finde deine Lieblingskombination.

Um ausreichend zu trinken ist es hilfreich, wenn du immer eine Flasche/Karaffe mit einem frischen Getränk deiner Wahl griffbereit hast. So kannst du zwischendurch immer mal einen Schluck nehmen, ohne das du großen Aufwand betreiben musst. So trinkt man meistens mehr, als wenn man sich das Getränk erst noch 'besorgen' oder in einem anderen Raum holen muss. Besonders im Büro ist dieser Tipp hilfreich.

Außerdem eine der vielen, tollen Erfrischungsmöglichkeiten an heißen Tagen ist gut gekühlte Wassermelone.
Die findest du derzeit in vielen, gut sortierten Supermärkten und Discountern.
Die Wassermelone hat einen hohen Wasseranteil und trägt somit auch zu deiner Hydrierung bei. Außerdem bringt sie wenig Kalorien und wenig eigenen Zucker mit, so dass du sie nahezu bedenkenlos genießen kannst.

Besonders an heißen Tagen hat man oft keine Lust oder keinen Appetit auf schweres, fettiges Essen. Da bieten Wassermelonen, Erdbeeren und Co. eine willkommene, kalorienfreundliche Alternative.

An besonderes heißen Tagen solltest du sehr auf deinen Körper hören. Jeder reagiert anders auf Hitze. Wenn die Hitze dich 'schafft' und du damit zu kämpfen hast, solltest du eventuell auf den Sport verzichten.
Alternativ bietet es sich an, in den ganz frühen Morgen- oder Abendstunden zu trainieren. Dann sind die Temperaturen meist angenehmer und du kannst das Training eher genießen.

Falls du die Möglichkeit dazu hast, ist es auch immer toll den Sport ins oder ans Wasser zu verlegen.
So kannst du dein Ausdauertraining beispielsweise durch Bahnen schwimmen oder Wasserlaufen ersetzen. Auch Aquafitness-Kurse sind eine tolle Abwechslung an heißen Sommertagen.

Grundsätzlich gilt:
Bei sportlicher Belastung im Sommer, ist der Flüssigkeitsbedarf erhöht! Dies solltest du unbedingt beachten bei der Flüssigkeitsaufnahme.

Wir hoffen, unsere Tipps helfen dir ein wenig durch die heißen Tage. Vielleicht hast du auch noch einen tollen Tipp? Hau ihn gerne in die Kommentare! Wir freuen uns auf deine Ideen.

Wir wünschen dir eine schöne Outdoor-Season, den ein oder anderen gemütlichen Abend mit Freunden und bedanken uns, wie immer, für deine Aufmerksamkeit.

Mahalo!

Online Training auch nach dem Lockdown? Logo!

soraya@aloha-fitness.de — Sat, 12 Jun 2021 14:18:59 GMT

Warum wir auch nach dem Lockdown weiter online für dich da sind.

In den vergangenen 1,5 Jahren ist 'Zoom' für viele Menschen ein Begriff geworden.
Fitnessstudios durften monatelang nicht öffnen, Kurse nicht stattfinden, so ist man kurzerhand auf diverse Onlineplattformen ausgewichen, wovon Zoom wohl die derzeit bekannteste ist.

Nun sinken in Deutschland die Zahlen täglich, was immer mehr Öffnungen zur Folge hat. So durften auch die heißgeliebten und schmerzlichen vermissten Fitnessstudios endlich wieder öffnen.

Auch wir freuen uns enorm, unsere Kunden wieder live im Kursraum begrüßen zu dürfen und arbeiten derzeit daran, unser Kursprogramm mit diversen Partnern weiter auszubauen.

Dennoch haben wir uns dazu entschlossen einen Teil unseres Online Kursplanes, sowie die Online Einzeltrainings, beizubehalten.

In den letzten Monaten haben zwar auch wir die Studios und den realen Kontakt beim Training vermisst, doch haben wir auch einen deutlichen Nutzen von Online Trainings gesehen.

Besonders im heutzutage hektischen Alltag, spielt Zeit eine immense Rolle in Sachen Training.

Viele Menschen tun sich schwer damit, ein regelmäßiges Training in ihren Alltag zu integrieren. Oftmals braucht man mehr Zeit für die Fahrt zum Studio hin und vom Studio wieder weg, als das eigentliche Training in Anspruch nimmt.
Besonders für Menschen, für die dieser Zeitfaktor ein Problem ist und die in Folge dessen seltener oder gar nicht trainieren, ist die Möglichkeit des Online Trainings ein Gamechanger.

So sparst du beim Online Training nicht nur die Zeit der 'An- und Abreise', auch das Packen deiner Tasche etc. entfällt. Du ziehst dich bequem zu Hause um, meldest dich über einen Link an und schon kann es losgehen.

Wenn dir die Zeiten der regulären Kurse nicht passen, oder du ein Training im ganz privaten Rahmen (nur du und der Trainer) bevorzugst, kannst du ganz einfach deine individuellen Einzeltrainings buchen und kommst in den Genuss, eines extra auf dich zugeschnittenen Workouts.

Viele Menschen haben durch die Möglichkeit Online von zu Hause aus zu trainieren überhaupt erst den Zugang zu Sport und Fitness gefunden. Es ist doch deutlich privater und anonymer als unter vielen anderen im Studio. Man bewegt sich, während man ein professionell geführtes Training geniesst, in seinen eigenen, vertrauten vier Wänden, was vielen Menschen eine Form von Sicherheit gibt.

Natürlich spielt auch die Reichweite eine große Rolle. So sind wir in der Lage Online eine Vielzahl von Menschen zu erreichen, die für ein reales Training 'Face to Face' einfach zu weit weg wohnen.

Das sind nur einige der Vorteile die wir beim Online Training sehen und weshalb wir uns entschlossen haben, ein Online Programm auch nach Öffnung der Studios beizubehalten.

Erzähle uns gerne in den Kommentaren von deinen Erfahrungen mit dem Online Training, oder auch deine Fragen zum Thema.

Wenn du auch Lust hast bequem von zu Hause aus zu trainieren und dich fit zu machen, schreib uns gerne.

Wir freuen uns auf dich.

Mahalo!

Aloha! Schön, dass du da bist.

Wed, 09 Jun 2021 10:18:19 GMT

Wir starten endlich mit unserem Blog.

Wir freuen uns tierisch, dass wir endlich loslegen können und noch mehr freuen wir uns, dass du hergefunden hast.

Hier teilen wir zukünftig alles mit dir, was uns bewegt. Natürlich wird es dabei um die Th emen Fitness, Gesundheit und Ernährung gehen, aber auch alltägliche Dinge, die uns beschäftigen oder belustigen, werden wir hier mit dir teilen.

Hier soll eine lebendige Plattform entstehen. Wir freuen uns darauf, uns mit dir auszutauschen. Gib uns gerne dein Feedback, deine Anregungen, deine Kritik, damit wir davon lernen können. Wachse mit uns und beteilige dich an Diskussionen über die Themen. Auch deine Vorschläge zu Themen für die nächsten Blogposts, nehmen wir gerne mit auf. Wir hoffen auf einen regen Austausch mit dir.

Mahalo heißt Danke. Wir sagen Danke für deine Zeit und Aufmerksamkeit! Bis zum nächsten Mal.

Aloha

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Warum eigentlich Wasser trinken?

Man hört es immer wieder. Von Ärzten, Trainern, Ernährungsberatern und jedem, der auch nur im Ansatz etwas mit Gesundheit und/oder Sport zu tun hat: Trink mehr Wasser! Aber warum eigentlich?

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Kalorienzählen - Ja oder Nein?!

Wir sagen dir ob und wann Kalorienzählen Sinn macht.

Es wird heiß!

So kommst du gut durch die heißen Tage!

Online Training auch nach dem Lockdown? Logo!

Warum wir auch nach dem Lockdown weiter online für dich da sind.

Aloha! Schön, dass du da bist.

Wir starten endlich mit unserem Blog.

Man hört es immer wieder. Von Ärzten, Trainern, Ernährungsberatern und jedem, der auch nur im Ansatz etwas mit Gesundheit und/oder Sport zu tun hat: Trink mehr Wasser!
Aber warum eigentlich?